Сколько калия и натрия вам нужно, когда вы потеете.
Проблема в том, что большинство людей переживают о потере натрия, когда они потеют, но не о потере калия.
Нам нужно около 4700 миллиграммов калия каждый день. Можно обойтись и двумя с половиной тысячами миллиграммов, если нет физической нагрузки. Но это не удовлетворяет все функции организма. Нужно как минимум 4700. И если вы занимаетесь спортом, у вас стресс или воспаление, другие проблемы, особенно ревматоидный артрит, то вам нужно 6000 миллиграммов в день.
Вам нужно 2300 миллиграммов натрия в день, примерно чайная ложка без горки в день. Но это если вы не занимаетесь спортом.
Допустим, вы очень интенсивно тренируетесь на улице, жара, лето, и вы играете в теннис. Вы можете потерять до двух фунтов пота. Для тех, кто лучше разбирается в метрической системе, это 0,9 килограмма. Почти 1 килограмм пота каждый час.
Так что если вы футболист или теннисист, или вы в тренировочном лагере, вы физически активны, то вы можете терять огромное количество жидкости. Каковы потери натрия? Точную цифру сложно назвать, но приблизительно от 500 до 2000 миллиграммов натрия в час. Это почти рекомендованная суточная норма натрия. А калия вы теряете от 150 до 500 миллиграммов с потом.
Но это не всё. Есть ещё вещество, которое называется гликоген. Гликоген - это глюкоза, запасённая в мышцах и печени. И каждый раз, когда глюкоза откладывается, нужен калий. Два момента. Во-первых, вы расходуете гликоген. И когда вы его расходуете на тренировке, вы теряете также и калий, в дополнение к этому количеству.
А если вы марафонец, вы можете принимать гликоген или GU каждый час Некоторые принимают его по 100 миллиграммов каждый час, когда участвуют в забеге.
Если принимать гликоген без калия, запасы калия истощаются ещё быстрее, потому что для отложения глюкозы в виде гликогена требуется калий. Его будет затрачено еще больше. Вот почему у марафонцев могут быть судороги, вздутие живота или утомление. Это даже больше из-за потери калия, чем натрия. Они потребляют соль, но не принимают во внимание калий. Вот ещё симптомы низкого уровня калия: тошнота, рвота, мышечная слабость, мышечные спазмы и учащённое сердцебиение. И когда будете сдавать анализ крови, знайте, что большая часть калия в организме (98,5% девяносто восемь с половиной процентов) находится внутри клетки. То есть в мышцах, а не в крови.
Поэтому очень вероятно, что анализ крови не покажет реальный дефицит калия в ваших клетках.
Спасибо за просмотр!
Пожалуйста, подпишитесь на канал.