"Она меня постоянно критикует, а я хочу просто поддержки, сочувствия", - рассказывает клиентка (разрешение на публикацию получено), пожелавшая поработать в односессионной терапии (SST) над отношениями с подругой. И я слышу сразу два направления помощи. Какие? Как вам их использовать?
Смотрите!
Как перестать ожидать от критикующей подруги сочувствия:
Во-первых, важно проверить утверждение "она меня постоянно критикует". Так ли это на самом деле или просто негативный фильтр включается? Для проверки берём бумагу и ручку, рисуем таблицу из двух столбцов. В первый выписываем моменты (конкретные), когда подруга ворчала на вас, во вторую колонку - когда хвалила, делала комплимент(ы).
Также для проверки на практике посвящаем неделю проверке и дозаполнению таблицы. Как говорится, в реальном времени: вносите критику и похвалу, пока "горячие", только сказанные.
Вероятно, подруга и вправду токсичная абьюзерша. Но, возможно, ваш мозг негативно фильтрует отношения с ней.
Во-вторых, от критикующей подруги глупо ожидать сочувствия, поскольку она - это она. Она иначе не умеет. Ваши ожидания (иллюзии) - это не её проблема, а только Ваша. Чтобы перестать ожидать от неё поддержки примите её такой, какая она есть. Это не так-то просто, но...
Если вам и вправду важны отношения с данной конкретной подругой, то получится безусловно принять её нутро, сущность критикульки.
Какие рецепты для восстановления после отношений с токсичной подругой использовать читайте ЗДЕСЬ.
В-третьих, чтобы перестать ожидать от критикующей подруги сочувствия, составьте ещё список. Что она должна, обязана или не обязана по отношению к вам? Какие идеи у вас в голове? Например: "Она не должна возражать против моего выбора мужчин" или: "Она должна молча слушать меня и соглашаться", или: "Она обязана поддерживать меня всегда"...
То есть вы мыслите через "должна" - эту жёсткую установку, о которую сломалось много отношений.
Попробуйте, как составите письменный список всего, что должна подруга, заменить слово "должна" (обязана) на "хочу". Например: "Я хочу, чтобы она не возражала против моего выбора мужчин" или: "Я хочу, чтобы она меня поддерживала".
Как звучит? Легче? Проще вам принять теперь свою подругу?
Когда мы меняем собственное восприятие происходящего внутри нас и снаружи всё меняется. Если вы хотите сочувствия от абьюзивной подруги, наверное, стоит пересмотреть статус ваших отношений? Стоит обозначить личностные границы (эмоциональные в частности).
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru