Как специалист по нарушениям пищевого поведения часто слышу: «мне мотивации не хватает. Сначала загораюсь, через 2-3 недели бросаю», «я безвольный/ая. Мне нужен пендель». Предлагаю разобраться, что есть мотивация и воля.
Мотивация – это первичный импульс.
Обнаружила, что юбка не сходится или весы «зашкаливают», или кто-то "отвесил комплимент" и резко возникло желание снижать вес. На этапе высокого уровня мотивации, люди начинают рьяно худеть: голодание, диеты, физические нагрузки. Однако, через некоторое время уровень мотивации начинает снижаться. И это НОРМАЛЬНО! Согласно психологическому закону Йеркса-Додсона, высокая мотивация, как и все аффективные состояния в конечном итоге возвращается к более нормальному уровню. Не хочется быть голословной, привожу научные факты. Ученые доказали, что чрезмерная мотивация изменяет нейронные цепи, которые контролируют сенсорное восприятие перед принятием решений. То есть, за счет сенсорного перегруза снижается продуктивность принятия решений, да и вообще эффективность (привет – эмоциональное выгорание!) В случае со снижением веса человек «загорается» и начинает затрачивать слишком много усилий, ограничивать себя во всем. Дискомфорта много, а результаты не значительны, снижение веса не происходит мгновенно. Высокая активность и чрезмерное напряжение не может долго сохраняться и действительно человек теряет интерес к похудению. Проблема в том, что люди естественное снижение мотивации расценивают как слабость и недостаток воли. Другими словами, мотивация нам нужна для начала снижения веса и вообще поддерживать желание снижать вес, а дальше включается воля.
Так вот – наша ВОЛЯ ЕСТЬ ВО ВСЕМ, чем бы мы не занимались!
Простой пример, девушка держит "волю в кулаке", кушает исключительно низкокалорийную пищу и однажды вечером накатила грусть-тоска, нестерпимо захотелось шоколада. Через несколько минут борьбы, мысли о шоколаде победили. Ночь, пурга и круглосуточный магазин в двух кварталах, она оделась и все же пошла за шоколадом. После съеденной шоколадки начинает себя ругать за безволие. Ничего себе безволие – в ночи пойти за шоколадом! Там воли ого-го!!! Просто шоколад ощущался в том момент ценнее, чем похудение. Нельзя сказать: «у меня нет воли», волевые усилия есть всегда! Вопрос только куда они направлены. Воля связана с активностью, а не с результатом активности.
Часть волевых процессов осуществляется бессознательно.
Нашему подсознанию совершенно не важны сознательные желания, оно направлено туда где есть большая ценность, или что подсознание считает большей ценностью на данный момент. Состояние, когда я одновременно хочу и похудеть, и есть без ограничений, принято называть амбивалентностью, когда присутствуют два разнонаправленных желания. В зависимом поведении воля становится более «тоннельной», узко направленной и ведет человека к удовлетворению навязчивой привычки. Поэтому для изменения зависимого поведения волевые действия необходимо перенаправить на более «заманчивую» цель. На те ценности, которые улучшают качество жизни. Если человек начинает генерировать мысли: «все бесполезно, оно того не стоит», «не работает диета» и т.п., то наше подсознание начинает саботировать процесс снижения веса.
Ю.Куль – теория контроля за действием (Action Control Theory — ACT)
Мы можем равномерно действовать, когда способны регулировать свое эмоциональное состояние. То есть человек не бросает деятельность, от того, что вес слишком медленно уходит или несмотря на диету плюс на весах. Главное не «проваливаться» в негативные эмоции. Отрицательные эмоции запускаются вредоносными мыслями. Тут нам нужен контроль внимания, осознавать и обходиться с бесполезными, негативными мыслями. Необходим контроль мотивации, удерживать внимание на благоприятных результатах. Очень полезно держать в голове цель – для чего вы вообще это делаете, что получите в результате, как ваша жизнь изменится к лучшему.
Невозможно долгое время заставлять себя делать то, что не нравится.
Воля «истощается», когда человеку не нравится то что он делает. Человек может принуждать себя к неприятным для него усилиям, но в таком случае он будет чувствовать себя не свободным и менее ответственным. Длительное принуждение себя и долженствование постепенно приводит к самоотчуждению от собственных ценностей, человек перестает чувствовать свои истинные потребности, считает себя безвольным. Поэтому, когда в процессе снижения веса появляются страх и напряжение, через некоторое время возникнет желание все бросить. Чтобы не допустить этого лучше отказаться от напряженного ожидания успеха и получать удовольствие от процесса.
Сошлюсь на исследования Ю. Куля: «положительная обратная связь от достижения целей усиливает способность автоматического волевого самоконтроля».
То есть, не «готовое» чувство уверенности в себе, а положительные эмоции от полученных результатов (даже совсем маленьких) развивает волевые качества личности. Люди ждут, когда у них появится большое желание действовать и, если не появляется ничего не предпринимают. Чувство уверенности в себе очень неустойчивое, может возникнуть и угаснуть. Когда же человек отмечает и радуется своим достижениям это дает более гарантированный результат. Человек вообще развивается только через действия: «я смог, у меня получилось».
Подводим итог:
1. Если решили снижать вес, главное в этом деле регулярность. Если очень сильно хочется, потом не хочется – это все равно как одновременно жать на газ и тормоз. Лучше двигаться вперед с небольшой скоростью.
2. Важно осознано относится к своим мыслям и состоянию. Если возникла мысль бросить, помним, что наше подсознание может так «развлекаться». Мысли, которые появляются в нашей голове – это не истина в последней инстанции. Мы можем просто наблюдать эти мысли, а не следовать им.
3. Решили – делайте! Не ждите огромной мотивации. Маленькие шаги к цели как раз укрепляют мотивацию.
4. Радуемся всему что получается. Если вес топчется на месте – это нормальная реакция организма. Хвалим себя и ищем в процессе приятные моменты (новые вкусы, ощущение легкости и т.п.). Сам процесс похудения должен быть приятным и не напрягающим.
Подводя итог, хочу добавить, что вопрос не в самом снижении веса, а в неуправляемости своим состоянием. Чувство, что я не могу регулировать собственные импульсы создает ощущение общей подавленности и неконтролируемости жизни. Возможно, были и в вашей жизни ситуации с которыми просто смирялись, так как казалось, что это невозможно изменить. Если на примере лишнего веса, сначала шок от набранных килограммов, потом некоторое время битва с ним, потом разочарование и просто купили одежду большего размера. Можно и так, но угнетающее состояние остается. А жить надо в состоянии внутренней свободы!
Настоящая свобода – хотеть и делать то, что соответствует внутреннему ощущению и с внутренним согласием.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. С удовольствием отвечу на ваши вопросы.
