Ну что, теперь на очереди ужины😊. Повторюсь, это пример моего питания. Вы можете менять продукты, заменять и готовить одно блюдо на 2 дня, как я и делаю. Поехали😊
1 день - овощной салат. Нам понадобится :
- 1 огурец
- 1 помидор
- лист салата
- сладкий перец
- соль, оливковое масло
Нарезаю все овощи и заправляю оливковым маслом.
2 день - трубочки из лаваша с начинкой. Нам понадобится:
- лаваш 60 гр
- куриное филе 100 гр
- шампиньоны 100 гр
- сыр лёгкий 20 гр
- помидор
- соль, специи
Филе и шампиньоны нарезаем и обжариваем до готовности. Нарезаем сыр, помидор и лаваш полосками.
Выкладываем на лаваш начинку и сворачиваем трубочки. Отправляем в духовку минут на 8-10 при 180С.
3 день - запечённые перцы с начинкой. Нам понадобится :
- сладкие болгарские перцы 3 шт.
- шампиньоны 150 гр
- куриное филе 300 гр
- сыр лёгкий 30 гр
- оливковое масло
- соль, специи
Разрезаем перцы пополам, чистим их. Куриное филе и грибы нарезаем кубиками, сыр трём на тёрке. Выкладываем в перец начинку и посыпаем сверху сыром. Отправляем в духовку на 30-35 минут при 180С.
4 день - Греческий салат. Нам понадобится:
- помидор
- огурец
- маслины 50 гр
- сладкий перец
- сыр брынза 80 гр
- лист салата
- оливковое масло
Все ингредиенты перемешиваем.
5 день - омлет блинчик с овощами. Нам понадобится :
- помидор
- яйца 2 шт
- сыр лёгкий 30 гр
- соль, специи
Я просто взбиваю яйца, солю, перчу, добавляю помидор и выливаю на сковороду. Жарю блинчик с каждой стороны по 2 минуты и сверху посыпаю сыром.
6 день - куриная грудка с творожным сыром. Нам понадобится :
- пласт куриной грудки
- творожный сыр
- чеснок
- соль, специи, зелень
Отбиваем куриную грудку, сыр перемешиваем с чесноком и зеленью и выкладываем на край грудки. Сворачиваем рулетиком и закрепляем зубочисткой. Отправляем в духовку (я кладу на фольгу) и выпекаем при 180С.
7 день - салатик из овощей. Нам понадобится :
- отварная свёкла 100 гр
- отварная морковь 100 гр
- брынза 80 гр
Заправляем оливковым масло и немного лимонного сока. Можно без брынзы, просто овощной витаминный салатик.
Приятного аппетита! 😊
