В жизни каждого из нас бывают сложные периоды, а если они беспросветно затянувшиеся, то у большинства возникает склонность концентрировать внимание на негативе, пропадает уверенность в себе, у будущего нет никаких перспектив, и восприятие реальности сильно искажается.
Чтобы противостоять этим процессам, важно в это время сосредотачиваться на своем положительном опыте. Ведь как бы плохо не было сейчас, в жизни у КАЖДОГО, я уверена в этом, были ситуации, когда мы по-настоящему ощущали счастье и успех. Возможно, это был:
- эпизод, когда вы забрались с тяжеленным рюкзаком на высоченную гору, и ощутили невообразимый восторг от чувства свободы и полета
- или приложили усилия, поработали над своей фигурой, и одели платье, о котором всегда мечтали
- или сделали ВСЕ для того, чтобы невероятно красивая и неприступная женщина, по которой вы сходили с ума много лет, теперь называет вас своим мужем
- или ощутили счастье от процесса наблюдения за красивейшим восходом или закатом и удивительной гармонии с окружающим миром
- или первый раз взяли на руки своего только что родившегося ребенка
- или довели до кульминации какой-то проект, в который было вложено много ресурсов
В общем, поройтесь в глубинах своей памяти, и так или иначе найдете какие-то СВОИ эпизоды, когда вы ощущали себя целостной личностью. Это НАШ ресурс, который может нам помочь и поддержать в трудные моменты.
Что для этого нужно делать?
- Отрыть в памяти эти прекрасные моменты. И когда воспоминание придет, сядьте удобно, выпрямив спину. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И погрузитесь в это свое воспоминание всем собой, до мельчайших подробностей: что тогда происходило на уровне чувств, картинок, ощущений, запахов, звуков. Это должно быть как фильм, который разворачивается на ваших глазах.
- Зафиксируйте эту картину и сделайте ее ОЧЕНЬ большой, яркой, объемной, расположенной совсем близко с вами.
- По мере того, как это все будет происходить, вы можете ощущать все те эмоции, которые вы испытывали в тот момент жизни. Позвольте им раскрыться в полную силу внутри вас, подобно набухающему бутону цветка.
- Подумайте о том, что в этом эпизоде есть какая-то особенная позитивная энергия, которая воздействует на вас. Думая об этом, начните ее вдыхать, представляя, что каждая клеточка вашего организма напитывается ею.
- Когда ваше переживание этого прекрасного момента станет достаточно сильным, сожмите правый кулак и продолжайте вспоминать дальше еще 1-2 минуты.
- Затем в воображении перенеситесь в самое начало вашей жизни (при этом правый кулак по-прежнему сжат) и представьте, как вы начинаете проходить через различные сложные ситуации в прошлом. Проживайте их одну за другой, думая о том, как бы вели себя, если бы позитивный ресурс личного опыта был с вами всегда. И так пройдите через всю жизнь.
- Когда дойдете до настоящего момента, где, как вам кажется, вы неэффективны, и представьте, как вы будете себя вести, если бы имели это ресурсное качество…
- Когда вы все это проделаете, открывайте глаза. И оцените свое состояние: как себя стали чувствовать? что изменилось в вашем восприятии прошлого? а настоящего?
Чтобы проверить насколько хорошо вы проделали это упражнение, попробуйте сжать правый кулак. Если при сжатии у вас появляется тем самые ресурсные чувства, то вам все удалось! И у вас есть мощный инструмент работы с разного рода неприятностями, которые никого не обходят стороной…
Помните: у ВАС внутри ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ возможности и качества, которые помогут справиться с любой жизненной ситуацией. Проблема не в том, что у нас нет каких-то качеств, проблема в том, что мы не всегда можем ими воспользоваться…
Это упражнение вы можете повторять в ЛЮБОЙ ситуации, где вы ведете себя неэффективно:
- Задаете себе вопрос: какого качества у вас не хватает в данной ситуации?
- Далее вспоминаете какое-нибудь событие из жизни в прошлом, когда это качество у вас проявлялось наиболее сильно.
- И повторяете пункты 1-5 и 7.
Что скажете? Попробуете? Кто попробовал, напишите, как результаты?
P.S. тень внизу на фото – моя 😀, я этот момент никогда не забуду, как и многие другие – у меня полон чемоданчик таких ресурсов, к которым я все время обращаюсь.
#психология #психологическиетехники