🙋♀️ В современном мире, где мы постоянно находимся в режиме повышенной активности и стресса, все больше людей страдают от усталости и переутомления.
Эксперты отмечают рост случаев хронического утомления, или синдрома хронической усталости (CFS). Это физическое и психическое расстройство, при котором мы чувствуем сильную усталость, которая не проходит, даже если мы отдыхаем. 💆♀️
Волшебной таблетки от такого состояния не существует, доктор Бен Келли, специалист по профилактической медицине из Великобритании отмечает, что есть только два лекарства от этой болезни:
✅ Адекватный режим сна.
✅ Правильное питание!
Специалист по сну Сэмми Марго подчеркивает:
"Наш образ жизни характеризуется постоянной связью с высоким уровнем стресса и недостаточным сном."
Трехэтапный план отхода ко сну:
1. Темнота: Выключение света важно, так как свет поддерживает активность мозга. Особенно вреден синий свет от телефонов и ноутбуков.
2. Температура: Идеальная температура в комнате — около 19°C, поскольку прохладная комната помогает снизить температуру тела и способствует засыпанию.
3. Тишина: Уменьшение уровня шума способствует лучшему сну.
Диетолог доктор Рохини Патил говорит, что люди, страдающие от CFS, испытывают недостаток энергии, влияющий на все аспекты их жизни. Она советует: "Хотя универсального лекарства от CFS нет, сбалансированная диета может существенно помочь в управлении симптомами и повышении уровня энергии."
🍌 Помимо прочего, могу предложить интересный лайф-хак, если вам сложно уснуть попробуйте добавить в свой рацион бананы, они содержат химические вещества, способствующие здоровому сну.
Замечаете ли Вы за собой симптомы CFS?🤔