“Добрый день. Беспокоит чувство вины с детства. Не могу сказать нет и отказать кому-то, мне кажется это обидит другого человека или он откажется дальше общаться со мной...
И если меня долго уговаривают, тоже не могу отказать, уже неловко.
Почему у меня нет своих ценностей и убеждений, сама не могу сдержать своё слово. Мнение меняю в зависимости от ситуации...
На любую критику реагирую виной и стыдом.
Откуда это чувство и как от него избавиться?”.
Юлия, 36 лет
В ходе 1 сессии мы разобрались, что речь идёт о нарушенной самоценности (даже не самооценке). В чём разница: самооценка - это более-менее объективная оценка себя за свои успехи и достижения. Самоценность - это глубинное чувство принятия себя и любви к себе, обычно оно формируется в раннем детстве, когда мама любит ребёнка безусловно, вне зависимости от его поступков, хороших или плохих. Если самоценность нарушена, возникает оценочная зависимость от мнения других людей.
Итак, чтобы понять свои границы, научиться отказывать и повысить свою самоценность, мы провели следующий тест:
Шаг 1. Поставьте точку в любом месте листа. Это Вы. Теперь вокруг этой точки любой линией нарисуйте свои личные границы, как вы их ощущаете. Может получиться круг или какая-то другая фигура, не обязательно правильная. Контур может быть ровный или пунктиром. Важно нарисовать первое, что придёт в голову.
Шаг 2. На этом рисунке обозначьте точками значимых сейчас в Вашей жизни людей. Эти точки могут попадать как в ваше внутреннее личное пространство (внутри контура), так и за его пределы.
Исходя из полученного рисунка мы обсудили следующее:
- В идеале мы говорим про чёткие личные границы, если точка "Я" в центре, контур вокруг четкий и нарисован круг, ВСЕ значимые люди - за контуром.
- Точка "Я" сдвинута к 1-му из краёв, с 1-й стороны контур более четкий и ровный, с другой стороны линия волнистая (здесь, возможно, идёт нарушение ваших границ. Обратите внимание, кто нарисован в этой зоне из людей). Также все значимые люди попадают внутрь вашего контура, что говорит о том, что они имеют колоссальное влияние на вас и вам сложно сопротивляться ему.
- Из плюсов - фигура достаточно большая. Одна половина более ровная и чёткая.
На последующих сессиях мы сформулировали глубинное убеждение, которое заставляет Юлию жить ради других, испытывать чувство вины за отказ им, и переформулировали эту фразу в виде позитивной установки-аффирмации, которая помогла поверить в себя и научила отказывать другим.
Если у вас есть похожая история и вы ищите выход из нее – записывайтесь на мою БЕСПЛАТНУЮ консультацию, чтобы помочь вам.
_________
Запись на диагностическую сессию по ссылке https://psychologistika.online/
_________
Психолог-практик,
Шакаев Сайдамин
тел. +7 (910) 434-33-01