Я в моменте… в ресурсе, в потоке.
Поп-культура и масс-маркет сделали из этих глубоких и мудрых фраз надоевшие мемы… Обидно! Ведь настоящее ощущение себя «в моменте» - это и есть счастье. Осталось только научиться его ловить ;)
Осознайте тот, факт, что наш ум постоянно блуждает между прошлым и будущим, мы увлекаемся мыслями и делами, не осознавая настоящего. Однако, практика медитации предлагает эффективные инструменты для развития осознанности и ощущения настоящего присутствия в жизни.
Как научиться оставаться в настоящем моменте с помощью медитации?
1. Медитация на дыхании:
- Найдите тихое место и удобную позу.
- Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Просто наблюдайте за тем, как воздух попадает в ваши лёгкие и выходит из них
- Не пытайтесь изменить или контролировать дыхание.
- Когда почувствуете, что ваше внимание начинает уходить и блуждать, верните его и сосредоточьтесь только на дыхании, к наблюдению за дыханием.
Эффект от этой практики в том, что вы научитесь возвращать себя в «сейчас». Простая практика помогает развить осознанность и умение поймать момент, когда ваше внимание отклоняется.
2. Сканирование тела:
- Начните выполнять медитацию на дыхании и постепенно сканируйте свое тело, часть за частью, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног.
- Обратите внимание на неприятные ощущения или напряжения в разных частях тела.
- Не оценивайте «зажимы» и не сопротивляйтесь этим ощущениям, просто наблюдайте за ними и позвольте им быть.
Эффект от этой практики – умение прислушиваться к ощущениям в теле и ориентироваться на них.
3. Осознанность – в повседневность:
- После того, как вы научились быть внимательными к своему дыханию и ощущениям в теле, внедрите моменты осознанности в повседневную жизнь.
- Например, во время приёма пищи сфокусируйтесь на вкусе, текстуре и запахе еды, а также на ощущениях во рту и желудке.
- Идя по улице, уделите внимание своим шагам, звукам окружающей среды и ощущениям своего тела.
- Замечайте моменты, когда ваш ум отвлекается и возвращайтесь к настоящему моменту.
Умение быть в настоящем моменте даже в самых обычных ситуациях даст большие плоды, когда вам придётся противостоять стрессу, принимать важное решение, максимально концентрироваться при решении задачи и т.д.
И ещё! Важна регулярность практики:
- Медитируйте на осознанность регулярно, чтобы получить наибольшую пользу.
- Начните с небольших сессий, по несколько минут в день, и постепенно увеличивайте продолжительность.
- Будьте терпеливы и не требуйте от себя идеальных результатов сразу же.