21.11.23 учусь отжиматься 05/28

учусь отжиматься 05/28 💪

Сегодня тренировка была прям огонь. Времени было достаточно, так что потренила по полной программе:
🔥 разминка для суставов
🔥 45 минут кардио на тренажёре
🔥 3 подхода упражнений на отжимания
🔥 упражнения на пресс
🔥 растяжка на всё тело

Сначала размялась и 30 минут крутила тренажёр (2 подхода по 15 минут). После приступила к упражнениям, и между подходами крутила тренажёр ещё по 5 минут (3 раза).

Упражнения сегодня сложные: переход из высокой планки в низкую, отжимания с колен с удержанием и планка. В каждый подход делаются все три типа упражнений. Как и предполагала, в программе чередуются "простые" и "сложные" дни.

И сегодня я поняла, что руки стали сильнее! В прошлый раз, когда нужно было делать переход из высокой планки в низкую, я не смогла сделать больше 4 раз на прямых ногах и доделывала упражнение с колен. Сегодня же в первый подход сделала целых 12 раз! 🤩 Правда после 6 раза сделала небольшую паузу и потом сделала ещё 6. Но всё равно это огромный прогресс! Вот во второй и в третий подход не получилось сделать больше 8 раз на прямых ногах и оставшиеся упражнения делала с колен.

Отжимания с удержанием тоже капец какая сложная штука, упражнение новое, мышцы прям горели. И у меня не получается опуститься достаточно низко, чувствую, что просто не удержусь и упаду. Но делала как могла, главное стараться, и рано или поздно получится!

Самое лёгкое — планка, правда, после первых двух упражнений стоять даже 30 секунд было ой как непросто. 😅

После ещё сделала упражнения на пресс по 10 подъёмов на верхний и нижний. А потом ооооочень тщательно растянулась. Вчера забыла про растяжку и сегодня болели мышцы и поначалу вся была деревянненькая 🪵, особенно постаралась растянуть руки, т.к. на них идёт непривычно большая нагрузка.

Очень круто чувствовать изменения, лучшая мотивация! То, что ещё несколько дней назад почти не получалось, сегодня уже получается нормально. А там и до отжиманий недалеко! ☺️