Как я уже говорила много раз в своих публикациях – эмоциональный контроль, контроль своих мыслей не работает.
Контроль над тем, что происходит внутри нас – не слишком эффективная стратегия. Она имеет право на существование, конечно же, однако, используя только этот способ совладания с болезненными переживаниями, есть риск ухудшить своё ментальное состояние в долгосрочной перспективе.
Если бы она работала, не было бы психологов: увидели проблемную эмоцию/мысль – взяли под контроль – решили проблему.
Никакой тебе апатии, прокрастинации, ненависти к себе. Дивный вымышленный мир без рецептов на антидепрессанты.
Больше контроля над внутренним опытом значит, что у вас остаётся меньше сил и внимания на контроль внешнего, то есть действий, которые влияют на вашу жизнь.
Больше контроля над внутренним = меньше контроля над жизнью = меньше свободы делать выбор в сторону ценностей = ощущение бессмысленности, неудовлетворенности жизнью.
Человеку не победить в схватке с лимбической системой, нужно действовать иначе. Поэтому запросы к своей жизни или терапии в стиле «убрать тревогу», ведут в тупик.
Задавать себе вопросы о том, как мне побороть тревогу – значит загонять себя в ловушку отчаяния и самобичевания, потому что ходите день за днём по порочному кругу неудавшихся попыток себе помочь.
Что тогда делать?
Держите классные продвигающие вопросы из Терапии Принятия и Ответственности, которые помогают выбраться из тупика борьбы с тревогой:
1. Какие глобальные перемены вы хотели бы внести в свою жизнь?
2. Что бы изменилось в ваших действиях, если бы вас больше не беспокоили болезненные мысли и чувства?
3. К каким новым (или старым) проектам и занятиям вы бы приступили, если бы не расходовали энергию и время на тревожные эмоции?
4. Что бы вы сделали, если бы перестали испытывать страх, если бы вас не одолевали неприятные чувства и бесполезные мысли?
5. Какие бы отношения вы бы построили и с кем?
6. Что бы вы предприняли для улучшения здоровья и физической формы?
7. Что бы вы изменили в своей работе?
Готовы задать себе эти вопросы?
Запись на консультацию
Телефон, WhatsApp, Telegram
IG: @graur.therapy подписывайтесь
Буду рада помогать Вам!
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru