Что такое релаксация по Джекобсону?
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону (Progressive Muscle Relaxation, PMR) - это метод, разработанный американским физиологом и психиатром Эдмундом Джекобсоном в начале 20-го века. Он представляет собой эффективную технику расслабления, которая широко применяется для снятия напряжения и стресса в современном мире.
Прогрессивная мышечная релаксация основана на предположении о взаимосвязи между напряжением мышц и психологическим состоянием человека. Джекобсон считал, что умственное напряжение и эмоциональный стресс могут проявляться в форме чрезмерного мышечного напряжения и дисбаланса в теле. Цель метода - научить людей осознавать и расслаблять свои мышцы, тем самым достигая ощущения умиротворения и покоя.
Как провести релаксацию?
Практика прогрессивной мышечной релаксации включает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц тела. Начиная с мышц лица и шеи, постепенно двигаясь вниз, к мышцам плеч, рук, живота, ног и окончательно до стоп. В процессе релаксации человек обращает внимание на ощущение напряжения и его высвобождение, развивая телесную осведомленность и способность сознательно контролировать свое состояние.
Основная идея метода состоит в том, чтобы сначала намеренно напрячь группу мышц на 5-10 секунд, а затем осознанно расслабить эту группу на 20-30 секунд. Повторяя этот процесс для каждой группы мышц, человек постепенно улучшает умение определить тонус мышц и освободить его. Практикуя прогрессивную мышечную релаксацию регулярно, можно достичь глубокого физического и психологического расслабления.
Когда помогает релаксация по Джекобсону?
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону была успешно применена в лечении и снятии симптомов различных состояний, связанных с напряжением и стрессом. Это включает бессонницу, тревожность, хроническую боль, головные боли и даже поддержку во время беременности и родов.
Научные исследования также подтверждают эффективность прогрессивной мышечной релаксации. Они указывают на то, что практика PMR может снижать уровень анксиолитических гормонов, таких как кортизол, и улучшать настроение, общую физическую и психологическую благополучность.
Прогрессивная мышечная релаксация - это простой, доступный и эффективный инструмент для снятия напряжения и стресса, которыми мы часто сталкиваемся в современной жизни. Независимо от того, являетесь ли вы занятым профессионалом, учителем или только начинающим практиковать медитацию, PMR может стать полезным дополнением к вашим методам саморегуляции и повышению качества жизни.
__________________________________________
Совпадения с текстом на Дзен-канале https://dzen.ru/doctor_korsak и Телеграмм-канале https://t.me/doc_korsak не случайны и не являются плагиатом. Эти каналы принадлежат мне.
Автор: Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru