У Вас наверняка случалось, что Вы слышите какую-то мелодию или доносится знакомый запах и возникают приятные воспоминания. Может быть и наоборот, почувствовали запах или вкус и настроение мгновенно упало. Вот именно так и работают эмоциональные якоря.
Таких «волшебных» кнопок в каждом из нас много и они легко включают положительные или отрицательные эмоции.
Если понять на что и как Вы реагируете, то в определенной степени можно научиться управлять своей эмоциональной реальностью. Якорей у каждого из нас множество и часто их активизируют посторонние люди независимо от нашего желания и управляют нашим настроением и состоянием. Иногда вполне невинно и не желая ничего плохого, а иногда вполне себе манипулятивно.
Понимание такого психологического явления как эмоциональные якоря и умение использовать их в своей жизни вполне по силам любому.
Эмоциональный якорь – это любой стимул или триггер, который вызывает четко определенную эмоциональную реакцию.
Якорь привязывает эмоцию радости, раздражения, грусти, отчаяния, изумления и т.д. к чему-то – запаху, звукам, картинке, движению и эмоция возникает как бы сама собой. Чаще всего люди не осознают этой цепочки.
Вот несколько примеров:
- увидел поле одуванчиков и вдруг стало грустно;
- зашел в кафе выпить кофе, уловил запах свежих булочек, и внутри разлилось ощущение счастья как в детстве;
- почему-то во время телефонного разговора с коллегой вдруг возникло ощущение беспомощности и ничтожности.
Таких примеров может быть множество. Дело в том, что в каждом случае есть свой триггер - одуванчики, запах выпечки, интонация коллеги, который вызвал соответствующую эмоциональную реакцию. Когда-то что-то случилось и в тот момент присутствовали триггер и событие, которое привело к эмоции, мозг соединил триггер и событие и наше бессознательное теперь ставит знак равенства между одуванчиками и грустью, запахом булочек и счастьем, осуждающая интонация приравнена к беспомощности и ничтожности. Образовался стойкий эмоциональный якорь.
Якоря могут быть очень разными и даже неожиданными, но все они могут быть представлены несколькими группами.
Эмоциональные якоря отличаются по тому, как мы их воспринимаем – видим, слышим или ощущаем. Другими словами, якоря бывают разных модальносте:
🔸 Визуальные якоря
Внешний облик чего-либо или кого-либо, цвета, логотипы, жесты, предметы и т.п. Примеров таких триггеров множество ведь почти любое увиденное изображение вызывает определенные эмоции, ассоциации, мысли.
Можете сами проверить, что Вы чувствуете при виде фотографии из отпуска, рабочего места или мороженого.
🔸 Аудиальные якоря
Это собственно все, что воспринимается на слух - звуки, тона, тембр, высота, интонации и т.п.
Эти якоря столь же сильные, как и зрительные и их тоже невероятно много в жизни.
Наверняка Вы легко вспомните, что какая-то мелодия может вызывать прилив энергии и энтузиазма, а вот звук будильника запросто запустит не очень приятные эмоции и мысли, даже если вы услышали его в фильме. Понаблюдайте за своими реакциями и сможете заметить подобное и в своей бессознательной реакции на голоса конкретных людей, различные интонации и нотки в голосе, кодовые слова и т.д.
🔸 Кинестетические якоря
Это ощущения, запахи, вкусы, прикосновения и т.п. Этот вид якорей, возможно, сложнее отследить и осознать, но они очень действенные и сильные.
Возьмем такой пример: Вы в отпуске, прекрасное настроение и Вы готовы обнять весь мир, и тут Вы пробуете какое-то новое для блюдо или десерт. С чем теперь будет ассоциироваться у Вас вкус этой еды? Точно, с этими ощущениями счастья и удовлетворения, что кстати, можно всегда использовать себе на пользу.
Другой случай - Вы расстроены чем-то и пошли послушать новый парфюм в магазин. В итоге запах этого парфюма будет всегда вызывать негативные эмоции. Поэтому не забывайте о силе кинестетических якорей.
Помимо модальностей якоря также различают по эмоциональной направленности. Есть положительные и отрицательные якоря – первые вызывают ресурсное состояние (приятное переживание), а вторые – нересурсное состояние (неприятное переживание). Иногда их называют позитивными и негативными, а также конструктивными и деструктивными якорями.
Как можно использовать якоря
Механизм якорения жестко встроен в человеческую психику, так что использовать его не только можно, но и нужно.
Для начала надо научиться управлять собой, прежде чем устанавливать якоря другим. Хотя этот механизм может использоваться конструктивно: например, прикосновением передавать своему ребенку состояние спокойствия, если он взволнован, или с помощью визуальных или иных якорей создавать домочадцам или близким радостное настроение.
Немного терминологии: якорение – это процесс связывания определенного стимула или события (внешнего триггера) с внутренним состоянием, эмоцией или реакцией. При этом в последующем триггер и будет включать данную реакцию.
Если образовалась нежелательная связка «стимул – реакция», можно воспользоваться техникой переякорения, т.е. заменить состояние, вызываемое данным триггером, на желательное.
Также часто используют коллапс якорей. В этом случае одновременно срабатывают два полярно заряженных якоря нейтрализуя друг друга. При этом важно, чтобы оба якоря были близки по силе, что позволит им взаимно погасить друг друга. В этом случае у человека как бы стираются обе эмоциональные реакции и в дальнейшем при запуске этих якорей внутреннее состояние человека не меняется.
Научиться создавать, изменять и убирать якоря можно самостоятельно. Вы можете самостоятельно поставить якорь, например, когда находитесь в состоянии уверенности в себе и в качестве триггера использовать жест или позу, а затем включать его перед важными встречами или переговорами.
Можно изменить реакцию на определенное событие, добавив в нее положительный якорь – например, можно сменить неприятные чувства и раздражение, возникающие в ответ на определенный тон коллеги, на спокойствие. Из нового состояния задачи будут решаться эффективнее.
Практическая техника якорения
Процесс установления связи между нужной реакцией с триггером несложен, но необходимо учитывать несколько правил:
1️⃣ Якорь всегда устанавливается на самом пике состояния. Т.е. крайне важно определить момент наивысшей интенсивности эмоции и запускать якорь именно в этой точке.
2️⃣ Якорь должен быть уникальным, т.е. необычным для этой ситуации. Если это что-то обычно присутствующее и привычное в данном контексте, то якорем оно не станет. Степень уникальности может быть любой, это может быть новый жест, слегка необычная поза, иное движение, чем всегда. При этом якорь будет выглядеть вполне естественно в данной ситуации.
3️⃣ Точное воспроизведение якоря – залог его действенности. Если действие, жест, поза и т.д. будут немного отличаться от тех, на которые наложили нужное состояние, или же такими же, но меньшей интенсивности (слабее надавливание, тише звук и прочее), якорь может не сработать.
Не забывайте о том, что после установки необходимо поддерживать якорь, т.е. подкреплять его повторениями. Без этого единичный якорь может распасться.
Теперь перейдем к самой технике якорения.
Шаги следующие:
🔺 Определите, какое состояние вы хотите заякорить. Например, уверенность в себе.
🔺 Вспомните ситуацию, где вы ощущали уверенность в себе максимально сильно. Прочувствуйте ее вновь, доведя до пика. Погружайтесь в прошлые ситуации, когда были абсолютно на 100% уверены в себе.
🔺 На пике эмоции устанавливаем якорь с помощью выбранного действия, например, сжав руку в кулак, щелкнув пальцами, ущипнув себя за руку, произнеся какой-то особый звук, посмотрев на изображение. Все, что для Вас удобно.
🔺 Прерываем состояние, выходим из него. Отвлекаемся – можно посмотреть в окно, сосчитать от 10 до 0. Теперь будем проверять якорь.
🔺 Еще раз воспроизводим якорь, и если появляется желаемое состояние (в нашем примере – чувство уверенности в себе), значит, якорь работает. Теперь можем им пользоваться, помня, что в случае необходимости его стоит закрепить повторением.
Выше описан алгоритм установления эмоциональных якорей. Аналогично проводится смена реакции или переякорение, отличие только в том, что новое состояние как бы добавляется в контекст искомой ситуации. Для этого нужно определить обстоятельства или событие, отношение к которому требуется изменить, и воспроизвести выбранный позитивный якорь в этой ситуации. Важно связать «неприятную» обстановку с нужным положительным состоянием.
Стоит помнить, что якоря могут со временем слабеть и угасать, поэтому стоит иногда повторять процедуру якорения.
Установка эмоциональных якорей помогает избавиться от страхов, стресса, тревожности, неуверенности в себе.
Эмоциональные якоря – это мощный инструмент, которым нужно умело пользоваться. Чтобы результат приносил вам пользу и ни в коем случае не навредил. Если вы хотите почувствовать эффективность данных техник, то относитесь к этому серьезно, старайтесь почаще практиковать. Тогда вы получите желаемый результат!
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
Иллюстрация - картина художницы Анны Петуновой
