Можно развить концентрацию и в совершенстве управлять вниманием с помощью только одной программы на телефоне.
Научно подтверждённая эффективность
Вы знаете моё отношение к исследованиям. Их кто-то заказывает, за них кто-то платит и этот кто-то ожидает конкретных выводов, которые потом принесут ему деньги. Наш мир таков.
Но даже если все уверения, что методика может повысить ваш IQ, увеличить ёмкость памяти и развить способности решать творческие задачи — преувеличение, этот способ всё равно остаётся чертовски эффективным методом развития концентрации.
Это одна из немногих методик, которые работают.
Dual n-back
Метод называется: dual n-back. Такое вот странное название. Впрочем, оно обосновано. Суть в определении совпадений по звуку и позиции n шагов назад.
Есть поле из квадратиков 3х3. Каждые полторы секунды один из квадратиков загорается и гаснет. Вместе с загоранием, произносится буква алфавита.
Через полторы секунды опять загорается и гаснет квадратик и произносится буква. Если есть совпадение с прошлым разом по букве или по квадратику — надо нажать на соответствующие кнопки. Так повторяется, к примеру, 60 секунд.
Это первый уровень или 1-back. Если в течении минуты вы правильно отмечали 95% совпадений, то переходите на следующий уровень — 2-back. Теперь надо отмечать совпадения не прошлые, а через одно — позапрошлые. Далее шаг увеличивается.
Тут проще самому посмотреть, чем объяснять. Скачайте программу и всё поймёте.
Для концентрации
Можно использовать программу как и задумано. Вы повышаете сложность и тренируете свою память. А можно использовать с акцентом на концентрацию и управление вниманием.
Для этого не меняйте первый уровень сложности. Оставайтесь всегда на нём и продолжайте играть хотя бы 15 минут. Можно сделать всю сессию психопрактики (30 - 60 минут) в виде игры. Это сложно.
Вы быстро заметите, как только ваши мысли куда-то уплывают и вы начинаете о чём то думать, тут же ошибётесь. Игра заставит вас держать внимание.
Я рекомендую использовать 2 руки (два больших пальца), а не одну, чтобы задействовать чуть больше физических движений.
Поиграйте хотя бы 5 минут и заметите, как острее станет ваша концентрация.
К сожалению, не так много доступно сервисов и программ с Dual n-back. Я даже задумал написать свою, чтобы можно было устанавливать дольше время, добавлять ещё третий параметр и гибко изменять паузу прямо во время игры, для повышения эффективности. Задача не столь проста, но надеюсь, что у меня когда-нибудь будет на это время.
Начните свой день с неё
Последний совет. Начните свой рабочий день с 5-и минутной сессии этой игры. Заточите вашу концентрацию после ночного отдыха. Вы почувствуете как выросла ваша эффективность, как легче стало концентрироваться на рабочих задачах и проще не отвлекаться на мешающие факторы.
Просто добавьте ещё одну привычку в ваш день.