Каждый хочет быть счастливым, но все вкладывают в это понятие разное. Общее только одно — само ощущение радости и счастья, которое люди испытывают в эти моменты. Данное состояние вырабатывается «гормонами счастья», и можно не только описать и измерить их, но и стимулировать их выработку — без вреда для организма, даже наоборот, с пользой.
«Гормоны счастья»: что это?
К «гормонам счастья» относятся окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфин. Они вырабатываются лимбической системой, в которую входят разные части мозга, но не только: так, до 90 % серотонина вырабатываются в кишечнике. Гормоны, или нейромедиаторы, — это химические вещества, которые помогают выстраивать связи между различными нейронами — например, стимулом и результатом. Именно поэтому мы испытываем возбуждение и радость от предвкушения удовольствия, а не только от самого удовольствия.
«Гормоны счастья» созданы эволюцией для удовлетворения потребностей: когда человек стремится к их удовлетворению или уже находится в этом процессе, он испытывает состояние радости, удовольствия, счастья, эйфории. Когда его потребности не удовлетворяются, данные гормоны не вырабатываются. Также гормоны перестают вырабатываться, когда потребности уже удовлетворены — для их выработки нужен новый стимул.
Несмотря на то, что эти гормоны объединены в одну общую группу, каждый из них отвечает за разное:
– серотонин повышает настроение, приносит удовлетворение и радость — в том числе когда человек ощущает социальную значимость, испытывает гордость и уважение. Помимо психологической, у него много других функций: он регулирует работу памяти и циркадианных ритмов, сна;
– окситоцин — гормон привязанности и объятий. Он вырабатывается при теплом близком контакте с другими людьми и животными, дарит радость при социальном взаимодействии. Также он отвечает за привязанность матери к ребенку, поэтому вырабатывается во время родов и кормления;
– дофамин — гормон предвкушения и стимула: он вызывает приятное возбуждение, когда мы хотим чего-то, ожидаем награду. Он мотивирует нас и помогает достичь желанной цели;
– эндорфины — гормоны, которые помогают снизить болевые ощущения, вызывая чувство эйфории: они это делают, воздействуя на опиоидные рецепторы. Именно они включаются в реакцию при формировании зависимостей в погоне за легким удовольствием.
Как увеличить выработку «гормонов счастья»
Это можно сделать разными путями.
Например, физические нагрузки и спорт помогают выработке дофамина, серотонина и эндорфинов. Теплое общение, объятия, поцелуи, игры с домашними животными помогают вырабатывать окситоцин. Посещение новых интересных мероприятий, любой новый приятный опыт, смех, а также расслабляющие телесные практики вызывают прилив серотонина и эндорфинов.
Нахождение при дневном свете, желательно ярком, или прием витамина D также способствует производству серотонина.
Большую роль играет питание, особенно для серотонина: во-первых, для его выработки стоит употреблять продукты, содержащие его предшественник триптофан: говядину, индейку, курицу, яйца, сыр, лосось и треску. А во-вторых, необходимы продукты, поддерживающие хорошую работу микробиома кишечника: свекла, яблоки, бобовые, грибы, ячмень, цитрусовые.
Но главное, что стоит делать для увеличения выработки «гормонов счастья», это выстраивать новые нейронные связи: соединять новые стимулы с новыми целями — те самые, которые дадут вам больше радости, удовольствия, спокойствия. То есть основная работа в случае с гормонами — психологическая: именно она поможет усилить мотивацию, улучшить достижение целей, понять, как не попадать в зависимости, меньше поддаваться влиянию стресса и быстрее восстанавливать ресурсное состояние, улучшить отношения с окружающими.
Для этого стоит глубже погрузиться в тему психологии: приглашаем вас на программу профессиональной переподготовки «Интегративная психология здоровья и психологическое консультирование» — она стартует уже 10 ноября. За год обучения вы сможете не только улучшить собственное психологическое состояние, но и освоить новую профессию!