О том, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья, снижает риск заболеваний – в том числе женской репродуктивной системы, знают все. Но многие женщины не готовы начать его практиковать из-за некоторых ошибочных установок, мифов о ЗОЖ. В нашей статье мы постараемся разобраться – что правда, а что миф в представлениях о ЗОЖ.
МИФ 1: «ЗОЖ ставит слишком много ограничений и делает жизнь скучной».
ПРАВДА: Практики здорового образа жизни очень разнообразны, в них найдется место и традициям, и личным вкусам, и даже нашему меняющемуся настроению. Здоровых продуктов и способов их приготовления великое множество, не меньше и видов физической активности. Отказ от ряда вредных практик – курения, злоупотребления алкоголем, переедания, исключительно малоподвижного образа жизни – не ущемление личной свободы, а ее расширение. Проблемы со здоровьем, причиной которых могут стать эти вредные привычки, как раз и способны сузить спектр наших возможностей, сделать жизнь менее разнообразной и яркой.
МИФ 2: «ЗОЖ – это дорого».
ПРАВДА: К более здоровому образу жизни стремятся много людей, и эту потребность учитывает бизнес, предлагая различные товары и услуги, связанные с ЗОЖ, в том числе и дорогие. Но не стоит воспринимать их как безальтернативные: выбор здорового образа жизни вовсе не требует больших финансовых вложений. Реальна даже экономия: при переходе к правильному питанию, планированию рациона, вы делаете меньше спонтанных продуктовых покупок, не тратитесь на «пустые калории». Обеспечить себе физическую активность, заставив поработать все группы мышц, можно сотнями разных способов. Занятия в фитнес-центрах, платных группах под руководством инструктора – вещь хорошая, но совершенно не обязательная. Есть масса доступных вариантов физической активности, которые не требуют никаких затрат.
МИФ 3: «ЗОЖ – для тех, у кого много свободного времени».
ПРАВДА: Рационально организованные практики здорового образа жизни легко встраиваются в режим дня работающей женщины. Ежедневная физическая активность, как мы уже говорили, может иметь разнообразные формы, их можно выбирать, менять, варьировать – в зависимости от погодных условий, самочувствия, расписания дел. В день, когда вы очень заняты, можно ограничиться 10-15 минутами активных движений – пешей прогулки в быстром темпе, энергичных танцев, домашних гимнастических упражнений. В выходные дни можно посвятить больше времени физкультурным практикам. Для выработки привычки к физической активности лучше заниматься понемногу, но ежедневно, чем сразу начать длительные тренировки, а потом их бросить. Те женщины, для кого фитнес уже стал физиологической потребностью и удовольствием, уделяют ему больше времени своего досуга.
МИФ 4: «ЗОЖ – это для молодежи».
ПРАВДА: Если практики здорового образа жизни выбирает молодежь, считает их престижными и даже модными – это прекрасно! Чем раньше начать им следовать – тем лучше для здоровья. Но у людей более зрелого возраста может быть гораздо выше мотивация, глубже понимание ценности здоровья, меньше зависимость от моды. Важно помнить, что при наличии заболеваний, прежде чем заняться каким-либо видом фитнеса, необходимо проконсультироваться со специалистом о возможных ограничениях и противопоказаниях для отдельных видов нагрузок.
МИФ 5: «ЗОЖ недостижим».
ПРАВДА: Здоровый образ жизни – это не конечная цель, а путь, вернее – огромное множество путей. А любой путь состоит из последовательности небольших шагов. Перестраивать образ жизни в соответствии с принципами ЗОЖ желательно плавно и постепенно. Слишком жесткие требования могут вызывать срывы, приводить к стрессам, культивировать чувство вины. Достижение небольших конкретных измеряемых целей – лучший способ закреплять здоровые привычки и двигаться по пути ЗОЖ с удовольствием!