Видеть - значит делиться счастьем.
Современную жизнь невозможно представить без гаджетов. По статистике, мы проводим 6 часов в день перед экраном компьютера, планшета, телефона или телевизора. Именно поэтому так важно заботится о здоровье наших глаз.
Приведем частые причины ухудшения зрения:
-высокая нагрузка на глаза;
-малоподвижный образ жизни;
-неправильное питание;
-плохая экология.
Соблюдайте эти несложные правила для сохранения качества зрения:
- Защищайте глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света. Иначе вы можете повредить сетчатку.
- Уменьшите яркость экрана смартфона или монитора компьютера. Резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.
- В городских условиях очень сухой воздух, что вредно сказывается на наше зрение. Используйте увлажнитель воздуха для того, чтобы избавиться от внешних загрязнений.
Чаще проводите время на свежем воздухе. Осень - прекрасная пора, чтобы провести время с близкими людьми и погулять на природе.
Остановитесь на мгновение и насладитесь пейзажами вокруг. Красота кроется в мелочах. Во время прогулки головной мозг насыщается кислородом, а наши глаза избавляются от накопившегося напряжения за день.
С детства мы знаем, что морковь, черника и морская рыба полезны для глаз.
✅Ученые доказали, что регулярное употребление черники сохраняет здоровье сетчатки и уменьшает напряжение глазных мышц.
✅Морская рыба содержит жирные кислоты, которые способствуют работе кровеносной системы.
✅Бобовые богаты цинком. Чечевица, фасоль, нут, горох – идеальные крупы для улучшения зрения. Стоит отметить, что цинк поддерживает состояние сетчатки и снижает риск развития катаракты.
✅Орехи содержат большое количество питательных веществ, необходимых для функционирования зрительной системы.
✅Яйца, брокколи и капуста содержат гормон лютеин, который входит в состав сетчатки.
А вы слышали про пальминг (от англ. palm-ладонь)?
Эти несложные упражнения помогут укрепить сетчатку, расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
На 4-5 минут закройте глаза и прикройте ладонями, чтобы не проникал свет, но при этом не было давления на глаза.
Ладони должны спокойно лежать на скулах, а пальцы расположите на лбу. Расслабьтесь. Создайте полное ощущение комфорта, тепла и уюта.
Для того, чтобы ваши руки не уставали, выполняйте это упражнение, сидя за столом, опираясь на него локтями. Если вы делаете упражнение лежа, то положите под каждый локоть подушку. Рекомендуется выполнять упражнение 4-5 раз в день.
«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.
«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.
«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и другую.
При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений. Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений.
Прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и здоровый сон не менее 7 часов очень важны для сохранения здоровья глаз.
Берегите себя и регулярно проверяйте своё зрение.
Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить актуальную информацию о наших бесплатных кинопоказах, экскурсиях и конкурсах:
ВК: https://vk.com/dom_zdorov_company
ОК: https://ok.ru/domzdorovru
У нас много интересного!