Многие замечают, что с приходом осени особенно, когда погода становится дождливой, а дни – более короткими и холодными, меняется настроение и даже ухудшается самочувствие. Осень буквально крадет энергию, заставляя больше времени проводить дома, ощущая грусть и подавленность. Можно ли бороться с этим состоянием или стоит сдаться до весны? Рассказываем, что можно предпринять.
Осенью хандрят до 80% россиян. Проявляется эта хандра по-разному: одни не чувствуют в себе сил для выполнения обычных дел, другие теряют аппетит или же, наоборот, начинают есть больше, чем обычно, набирая лишний вес, третьи «впадают в спячку», ощущая постоянную сонливость.
Некоторые (до 3% жителей планеты) переносят смену сезонов особенно тяжело, испытывая симптомы сезонного аффективного расстройства – одной из разновидностей депрессии. У врачей и ученых до сих пор нет точного ответа на вопрос, почему это расстройство возникает у одних людей и никак не затрагивает других, но не исключают, что свой вклад может вносить генетика – примерно у 15% тех, кто сталкивается с этим расстройством, есть близкие родственники с аналогичной проблемой.
Лечить сезонное аффективное расстройство нередко приходится, принимая антидепрессанты под контролем врача. Но облегчить состояние и улучшить самочувствие в осенний период (даже если речь не идет о медицинском диагнозе), можно и с использованием немедикаментозных средств.
1. Добавьте в вашу жизнь больше света
Светотерапия – одно из рекомендованных средств для пациентов с сезонной депрессией, для проведения которой используют так называемые лампы дневного света. Их внедряют в умные световые будильники и другие подобные устройства. Для улучшения самочувствия достаточно проводить рядом с источником такого света до получаса в день, лучше всего – по утрам.
Если такого прибора у вас нет и приобретать его вы не планируете, старайтесь больше бывать на улице в дневное время или хотя бы расположите свое рабочее место у окна или рядом с другим источником естественного освещения.
2. Не игнорируйте свой витаминный статус
У людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, нередко обнаруживают дефицит витамина D. Несмотря на то, что этот витамин синтезируется под действием солнечного света и некоторое его количество накапливается за лето, откладываясь в жировой ткани, уже в начале осени его запасы могут оказаться исчерпаны, что приведет к повышенной утомляемости и сильной раздражительности.
Восполнить дефицит витамина D поможет прием витаминов, в которых его концентрация будет не ниже 30 нг/мл, например, комплексного средства «Сандевит». В нем содержится 2000 МЕ витамина D, а также витамин К, который усиливает действие витамина D, а заодно помогает усваивать кальций.
Конечно, в основе здорового уровня витаминов лежит правильное питание. Но важно помнить, что не всегда возможно получать достаточное количество полезных веществ только лишь из пищи. Именно тогда на помощь приходят специально разработанные витаминные комплексы.
3. Не оставайтесь в одиночестве и пробуйте новое
Одиночество, отсутствие общения с друзьями или людьми, разделяющими ваши интересы, не лучшим образом влияет на людей с депрессией. Осенняя хандра на фоне социальной изоляции тоже может усугубиться, а регулярное общение с теми, кто близок вам по духу, наоборот, способствует улучшению состояния.
Именно поэтому важно не забывать об общении – пользу принесут как традиционные дружеские посиделки, так и созвоны с близкими.
Также на пользу пойдут занятия спортом, хобби или обучающие курсы – танцевальные, языковые или любые другие. Стоит выбрать то, что вам по душе и попробовать начать заниматься этим еще до наступления осени. Если у вас действительно получится увлечься чем-то интересным, то пережить период хандры будет проще и не придется заставлять себя собраться с силами, чтобы пойти на занятие.
4. Попробуйте ароматерапию
Некоторые запахи – их можно использовать в виде масел, ароматических палочек, компонентов гелей для душа или лосьонов для тела – улучшают самочувствие при депрессии и подавленности. Для борьбы с осенней хандрой стоит попробовать лаванду и зверобой.
В целом, для подбора терапии таких состояний лучше обратиться за помощью к специалисту. Он проведет обследование, назначит анализы и обследования, которые помогут понять, с чем связаны подавленность, упадок сил и потеря аппетита. Причиной может оказаться как осенняя хандра, так и другие заболевания, для борьбы с которыми необходимы другие подходы.