Как помочь себе справиться с состоянием организма- осенняя хандра.
1. Осенняя хандра, что это за состояние?😫
Некоторые люди в предверии осени заранее ждут реакцию организма на наступление плохой погоды, осени.Становится меньше солнечных дней солнечная интенсивность падает, день укорачивается, ночь длиннее.
Настроение падает, ничего не хочется, самое хорошее желание укрыться пледом и пить чай.
Понаблюдайте за своим состоянием:
⚡️раздражительность, перепады настроения,
⚡️снижение концентрации внимания,
⚡️необъяснимая усталость.
Сдайте анализ крови, проверьте содержание витамина D в организме.
Справится с хандрой помомогут:
🍌Продукты-антидеприсанты:авокадо, миндаль, семечки, какао, шоколад, нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты например бананы.
🌞Светотерапия-больше света в доме, на работе.
☀️Утреннее время для прогулок.
🌝Яркие цвета в одежде.
🌓Эфирные масла-улучшат запахами плохое состояние: герань, корица, кориандр.
🌖Спортивные занятия утром-йога, бег, дыхательные практики, табата.
🌕Подготовится к осени заранее: запланировать мероприятия, отдых.
2.Осенняя хандра и повышатели настроения.😉
Идёт дождь, я в дождь очень хочу спать, даже заранее иногда чувствую, что будет дождь.
Осень такая пора - выпадает большое колличество осадков. И дождь идёт, идёт, нудный, надоедливый.
Не всем нравится осень, а кто-то радуется "это моя любимая пора". Находятся и те у кого осенью падает настроение, ничего делать не хочется.
Вы знаете, что есть повышатели настроение? Необходимо найти те повышатели настроения которые помогают вам.
Например мои: читать книгу, фитнес, общение с подругой, смотреть фильм, пить чай.🧉
Напишите повышатели настроения, чем больше тем лучше.Выберите пять, те которые вам повысят настроение, не сильно нарушат ваш бюджет и применяйте.
Меняйте, добавляйте новые повышатели и обязательно наблюдайте за своим настроением, состоянием.
Заведите "Дневник эмоций"- отмечайте настроение, вначале каждые 15 минут в течении двух часов.Почуствуете себя лучше отмечайте реже:через три часа, три раза в день.
Рекомендую отличное приложение - Daylio.
3.Осенняя хандра и хорошие гормоны. 😁
Светит яркое солнышко - мы забываем, что наступила осень. 🍂 Настроение поднимается. Похолодает, пойдут дожди и организм начнёт чувствовать дискомфорт. Настроение портится не произвольно.
Надо помочь нашему организму справится с осенней хандрой.
Спросите как?
Через тело, нам надо запустить хорошие гормоны-серотонин, окситоцин, дофамин, эндорфины.
Кортизол-гормон который вырабатывается при стрессе, конфликте.Может подняться давление, ухудшится настроение.
❗️Улыбайтесь- у вас организм запустит выработыватку эндорфинов.Займитесь йогой смеха -гормонов организм выделит больше.
❗️Сделали планку 7 минут, можно в течении дня сделать несколько подходов.Гормон радости серотонин поступил в кровь и у вас поднялось настроение.
❗️Обняли себя, а лучше близких - гормон окситоцин зарядил ваш организм на доброту, взаимонимание, любовь, доверие.
❗️Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Он вырабатывается в тот момент, когда человек приобретает позитивный опыт. Например, прикосновение любимого человека, вид из окна, законченный отчёт и т.д. Однако он также помогает организму во время стресса: при травмах и испытываемой боли.
4.Осенняя хандра и дыхательные практики.🤣
Дыхательные практики-польза дыхательных практик неоценима.Дыхательная функция организма является основной.
В психологии часто используют дыхательные практики для помощи клиентам.
Хорошо работают дыхательные практики для того чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, побороть страх.Помогают справиться с панической атакой, снизить высокое давление.Хорошо применять дыхательные практики ежедневно в период осенней хандры.
🔆Глубокое дыхание или дыхание животом-лучше положить одну руку на живот другую на грудь, сделать глубокий вдох носом, поднимается живот, глубокий выдох живот опускается.
🔆Квадратное дыхание- делать можно сидя или ходить во время дыхания. Вдох на 4-1,2,3,4, задержка дыхания на 4, выдох на 4, задержка дыхания на 4.
🔆Дыхание 4-7-8.Вдох на 1,2,3,4, задержка дыхания на 7, выдох на 8.
🔆Дыхание -восемь коротких вдохов носом, выдох глубокий.
"Ваше здоровье в ваших руках."
