Психологи просят не кормить детей перед телевизором и смартфоном.
Почему?
Если с детства не внести элемент осознанности в отношения с едой, ребёнок не чувствует вкус съедаемого. Он просто загружает в себя калории.
Считается, что отсюда растут ноги детского ожирения и диабета.
Как взять под контроль свою тягу к жирной и сладкой еде?
1. Станьте ребёнком для самих себя - перестаньте кормить себя перед телевизором и смартфоном.
Почувствуйте вкус еды, насладитесь им. Оцените блюдо как ресторанный критик: его цвет, аромат, подачу, текстуру, кислотность, сладость, послевкусие.
Это упражнение вернет удовольствие от морковки, тефтелей, яблок.
Здесь и для здоровья детей, и для себя полезно будет прочитать книгу «Французские дети не плюются едой». Она есть в интернете в свободном доступе.
2️. Ешьте с маленькой тарелки, а не со сковородки или из кастрюли.
3️. Не пейте сладкие газировки и соки - даже домашние. Лучше съесть фрукт целиком вместе с полезной клетчаткой.
4️. Готовьте дома. Для улучшения вкуса даже в самую здоровую еду добавляют сахар и лишний жир. Дома вы сможете контролировать эти ингредиенты.
5️. Замените сахар эритритолом.
6️. К каждому приему пищи добавляйте ягоды или овощи, особенно листья салата
7️. Не покупайте и не приносите домой переработанные мясные продукты - сосиски, колбасы, бекон.
8️. Спите 8 часов. Невыспавшийся организм запасает больше калорий. Засыпайте не в тот день, в котором проснетесь.
9️. Ходите 30 минут в день. Ходьба не только сжигает калории: активность даёт сигнал организму, что тело будет тратить - все запасать нельзя.
10. Привычка. Если приучить себя есть сладкое только после еды, то со временем привычка обезопасит вас от соблазна съесть его в другое время.
1️1. Добавляйте в еду псиллиум. Он не только делает стул мягким и оформленным. Он создаёт объём и вместе с другой едой дарит устойчивое ощущение сытости.
Вы можете сказать, что эти советы банальные, что многие из них вы знали и без меня.
Дело за малым. Осталось только внедрить их в свою жизнь, и наслаждаться стройной талией и здоровьем.
А теперь поделитесь в комментариях своими похудательными лайфхаками.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на мой канал, ведь только подписчики могут комментировать публикации и задавать вопросы.