Весь сентябрь и часть октября чувствовал постоянную усталость. Не скажу, что сил вообще не было. В будние дни я просыпался отдохнувшим, но уже к обеду начинал ощущать себя уставшим, а к концу дня сил не остается совсем. Но самое печальное - это выходные. Бывали дли, когда я просыпался и часами лежал, не чувствуя никакого желания что-то делать.
Как всегда, столкнувшись с проблемой, начал разбираться как это работает. Чтобы понять, как выйти из этого состояния.Этим и решил поделиться.
🧑🏭 Почему мы устаем, работая за компьютером?
Для себя я выделил два основных пути потери сил.
👆 Во-первых, мозг постоянно борется с тем чтобы не отвлечься. Рабочие задачи очень часто выглядят менее заманчиво, чем котики в соц сетях, или новости. Каждый раз, когда появляется импульс на то, чтобы отвлечься, мозг тратит силы, чтобы его погасить.
✌️ Во-вторых, мы просто так устроены, что не можем долго заниматься одной деятельностью. Исторически, человеку нужно было выполнять множество параллельных задач. Найти еду, убедиться в безопасности, найти партнера, справить нужду. Человек, который увлекался одной задачей, забывая, допустим, про безопасность, быстро становился жертвой хищников. Именно поэтому усталость в какой-то мере можно воспринимать как сигнал к смене деятельности.
☕ Как меньше уставать?
Все советы, которые я выработал, прямо или косвенно следуют из двух утверждений выше.
🙃 Повышать мотивацию. Чем больше будет мотивировать работа, тем проще сопротивляться отвлечению. Про повышение мотивации можно написать еще с 10-к статей, но если коротко важно понимать, что рабочая деятельность небесполезна. Можно подумать о тех людях, которые будут пользоваться сервисом, об опыте который ты получишь когда успешно закончишь задачу, о родственных, о том, что на премию можно поехать в отпуске и так далее.
🔕 С другой стороны уменьшить количество отвлекающих факторов.
Лучше убрать со cтола любые вещи, не относящиеся к работе, убрать телефон, отключить уведомления от развлекательных сайтов. В идеале завести для работы отдельный компьютер, или хотя бы отдельный аккаунт, на котором не так просто попасть в социальные сети.
Так же стоит помнить, что навык сопротивлению отвлечению - это привычка. И чем чаще ты выбираешь работу вместо социальных сетей, тем проще тебе это будет сделать в следующий раз.
🌄 Менять виды деятельности.
Не всегда работа программиста связана с работой за компьютером. Очень часто для того, чтобы продуктивно обдумать решение, мне надо ходить. Получасовая прогулка по парку может принести поразительный инсайт. Так же отлично помогает Мон (10-15 минут), или разговор с приятным коллегой.
Согласно исследованиям самые продуктивные люди работают циклами по 1,5-2 часа. Из которых 80 процентов уходит на выполнение задачи, а 20 процентов, на отвлеченную деятельность. Только не стоит отвлекаться на социальные сети.
🤸 Физическое состояние
Продуктивная умственная деятельность невозможна без хорошего физического самочувствия. Поэтому важно хорош спать, заниматься спортом и правильно питаться.
Мне очень сложно заставить идти себя в зал. Зато через 30 минут бега, я чувствую себя совершенно другим человеком. То же самое и с питанием, в моменте хочется что-то калорийное, зато потом чрезвычайно благодарен себе, за выбранный салат.
Но все эти советы, даже если безукоризненно следовать им не смогут заменить полноценный отдых. Поэтому не забывайте отдыхать, даже если смотришь на цены и думаешь, что не устал.
Спасибо, что дочитал до конца, если тебе интересен контент про работу в IT и продуктивнсть, то подпишись на мой телеграм канал