К симптомам мы будем относить то, что вы физически ощущаете во время панической атаки. Также включаем два дополнительных компонента: ваше эмоциональное состояние (страх) и ваше поведение во время панической атаки.
Начнем с ключевого момента - страха во время панической атаки. Он специфичен, так как в момент панической атаки вы можете бояться только за 5 последствий, которые по вашему мнению могут произойти прямо СЕЙЧАС:
- Случится что-то с сердцем (инфаркт, инсульт)
- Упадете в обморок
- Потеряете над собой контроль и сойдете с ума
- Задохнетесь
- Люди о вас подумают, что вы ненормальный или не в себе
Этот страх возникает тогда, когда вы воспринимаете возникшие симптомы как опасные. То есть вы считаете, что симптомы страха способны привести к перечисленным последствиям.
К симптомам страха относится учащенное сердцебиение; повышенное давление; высокий пульс; пульсация в голове, в висках; головокружение; сужение зрения, туннельное зрение; шум в ушах; сдавленность в голове; одышка; ком в горле; пересыхание во рту; напряжение в теле; покраснение лица; жжение в груди; сильный дискомфорт в животе; бросает то в жар, то в холод; бросает в пот; дрожь в теле; тремор рук, ног, головы; желание сходить в туалет; слабость в ногах; шаткость походки; онемение в пальцах и покалывания; ощущение нереальности происходящего - дереализация; ощущение, что это происходит не с вами - деперсонализация.
Вы можете не чувствовать все из перечисленного. Но страх провоцирует сразу всю цепочку симптомов, каждый человек чувствует их все. Но сосредоточен он на каких-то, которые для него наиболее важные.
Если вы боитесь за свое физическое здоровье, то, скорее всего, вы сосредоточены на головокружении и сердцебиении, и симптомах, связанными с ними. Потому что боитесь упасть в обморок, или что сейчас что-то случится с сердцем.
Если есть страх за свою психику, то вы сосредоточены на ощущениях дереализации, деперсонализации, головокружении, дрожи в руках.
Если вы переживаете за мнение окружающих, то, скорее всего, у вас возникают позывы в туалет, покраснение, и внешние проявления: потливость, дрожь.
Вы реагируете на те симптомы, которые для вас наиболее значимы, и которые, на ваш взгляд, могут привести к негативным последствиям.
Также во время панической атаки меняется поведение: человек становится абсолютно уверен, что он умирает, или же что сейчас с ним произойдет что-то серьёзное. Тут же он начинает судорожно звонить в скорую, просить близких о помощи, говорить, что ему плохо. Он начинает метаться по комнате, старается чем-то отвлечься. Или же может быть другое поведение: человек лежит на кровати, чувствует опустошение и бессилие, и ничего не может делать.
Обычно приступ панической атаки краткосрочный и длится около 5-15 минут.
Но некоторые считают, что у них очень длительные панические атаки (час-два). Это не так, в это время происходят не панические атаки, а этап тревоги и симптомов. В это время вы также можете бояться за последствия страха, но уже не прямо сейчас, например: «У меня сейчас сильное сердцебиение и страх за проблемы с сердцем в БУДУЩЕМ»
Паническая атака - это быстрое нарастание страха, доходящее до пика. Но когда вы убеждаетесь в том, что ничего не случится, с сердцем все в порядке, вы живы - вы успокаиваетесь, то тогда паническая атака проходит. Обычно после этого у людей наступает апатия и бессилие. Но для некоторых паническая атака является встряской, которая добавляет энергии.
Нужно понять, что сначала возникает страх, потом он провоцирует симптомы и возникает паническая атака на симптомы страха. Но чтобы стресс спровоцировал симптомы, у вас должна быть повышенная тревожность.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli