Чтобы оставаться энергичным, будьте активными и хорошо отдохнувшими.
Чем дальше мы уходим от безграничной энергии детства, тем быстрее мы устаем (теряем энергию) в течение дня. Люди становятся менее активными уже после 40 лет, многие и еще раньше.
Но возрастные изменения не лишают вас активности автоматически. С этим и можно и нужно бороться!
Обычно наша энергия снижается из-за нормальных возрастных изменений. Это и гены, и окружающая среда, и гормональные изменения. Многие факторы приводят к изменениям в клетках, из-за которых стареющие мышцы теряют массу и силу и становятся менее гибкими. В результате напряженная деятельность становится для нас более утомительной.
Эти клеточные изменения также ограничивают насосную способность сердечной мышцы, уменьшая приток богатой кислородом крови, которая обеспечивает клетки энергией. Если Вы ведете не активный образ жизни, - силе и энергии просто не откуда взяться!
Хотя никто не остается таким же энергичным, как в детстве, вы можете отсрочить упадок энергии и оставаться активными. Вот несколько советов, которые помогут повысить уровень вашей энергии в любом возрасте:
Проявляйте заботу о своем сердце.
Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений. Со временем это укрепляет вашу сердечную мышцу, и она может перекачивать больше крови, доставляя мышцам больше кислорода и питательных веществ для получения энергии, что может противодействовать естественному снижению возможностей сердца.
Движение – это жизнь! Это не пустой лозунг, друзья, - это необходимость.
Что делать? быстрая ходьба — это для начала! И это минимум! Займитесь ездой на велосипеде, плаванием или другой аэробной деятельностью. Стремитесь к рекомендуемым 150 минутам сердечно-сосудистой деятельности умеренной интенсивности каждую неделю.
Проводите тренировки, развивающие мышечную массу! Растите мышцы! Особенно с возрастом.
Сильные мышцы реагируют быстрее и обладают большей выносливостью. Поскольку стареющие мышцы теряют массу и силу, важно поддерживать или даже наращивать мышечную силу по мере взросления с помощью регулярных силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей (в силовых тренажерах).
Что делать? если вы только начинаете, попробуйте поднять не большой вес дома. Легкие гантели. Когда станет легче, переходите к более тяжелым весам или силовому тренажеру. Просто убедитесь, что тренер или другой профессионал покажет вам правильную технику выполнения каждого упражнения, чтобы не было риска получить травму.
Не относитесь к себе как к немощному старику в любом возрасте. Посмотрите как занимаются с пенсионерами? Два притопа и три прихлопа. Стереотип мышления – они же в возрасте им трудно. Эти тренировки не помогают улучшать здоровье или наращивать мышечную массу, энергию и активность. Это фикция из серии «психологических тренировок», не наращивающих как не маши руками мышечную массу.
Я более 10 лет работаю с пожилыми людьми. Имею собственную методику и книгу «Фитнес для сеньоров». Пожилые люди в состоянии выполнять вполне обычные упражнения, не требующие «специальной возрастной» коррекции.
И тенденция начинается с 40 лет. Люди себя жалеют в зале – я устал, ой не смогу, хватит и столько «главное что-то хоть поделал» и удивляются отсутствию результата. Приходите в зал за энергией? Выкладывайтесь до выделения гормонов – смотрите статью о гормонах участвующих в тренировках.
Помните, что мышцы с возрастом также теряют и их эластичность. Поддерживайте эластичность мышц!
Поскольку с возрастом ваши мышцы естественным образом становятся менее гибкими, упражнения на растяжку имеют решающее значение, чтобы помочь вам сохранить гибкость, необходимую вашему телу для поддержания активности.
Что делать? обязательно разогрейтесь в течение нескольких минут перед растяжкой — попробуйте побегать на месте и выполнить приседания и отжимания. Затем медленно переходите к растяжке и делайте упражнения настолько глубоко (наклоны к ногам и т.п.), насколько сможете без боли. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Повторите растяжку и попытайтесь растянуться дальше.
Смотрите разминку на мобильность и гибкость в тренажерном зале.
Имейте адекватный отдых и здоровый сон!
Вы также можете получить заряд энергии от такой простой вещи, как сон.
Взрослым необходимо семь-восемь часов сна каждую ночь, чтобы организм высвободил достаточное количество гормонов, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы. Исследования показывают, что недостаток сна снижает выработку организмом гликогена — углевода, который сохраняется для использования в качестве энергии во время физической активности.
Что делать? Читайте наш материал на тему восстановления сна и если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется обратиться к специалисту по сну, который поможет улучшить продолжительность и качество вашего сна.
Друзья,
персональные рекомендации в нашем канале телеграмм,
задавайте вопросы.
Ваш персональный фитнес-консультант
Олег Виллард.