Мы травмируемся, становимся токсичными в отношениях. При этом и исцеляемся мы тоже в отношениях, в реальном взаимодействии с другими людьми.
Можно и нужно разбираться в прошлом: искать причины, горевать, снижать ожидания от других и тем самым обретать уверенность.
Но именно с помощью жизненных ситуаций, которые мы проживаем здесь и сейчас, мы формируем крепкую опору, помогающую нам создавать гармоничные отношения с самим собой и с другими.
Контакт с людьми дает нам ценный опыт, на который мы можем опереться и идти жить свою интересную жизнь.
Поэтому так важно неосознанное переводить в осознаваемое. И начинать с этим материалом работать уже сейчас.
Как?
1. Отслеживать негативные реакции в течении дня. Как часто, в каких ситуациях и с кем мы ведем себя из жертвенной позиции 👇🏻
• жалуемся и бываем нудными
• драматизируем, разгоняя тревогу и беспомощность
• говорим много о себе и не спрашиваем о других
• используем другого в роли жилетки
• потребляем; интересуемся не человеком, а исключительно его возможностями
• ставим свои проблемы выше проблем другого человека, а при их нежелании быть свободными ушами и донорами, уничижаем, виноватим, стыдим.
Как ЖЕРТВА выглядит в реальной жизни?
• говорит тихо и незаметно как бы извиняясь. Или ее речь бывает эмоциональной, с придыханиями, чтобы вызывать жалость и получить поглаживания, одобрение или поддержку
• сжимается, сутулится, опускает глаза, ищет на что опереться, словно старается занимать меньше места в пространстве и показать, что ей нужна помощь от человека, и она не вынесет отказа
• не замечает, как фокусируется на всем негативном; раздувает ситуацию, чтобы подтвердить своё бессилие и невозможность на нее влиять.
2. Если мы замечаем подобное поведение в себе, то прежде всего, важно снижать его интенсивность и проявления.
• Учиться говорить уверенно, спокойно и открыто. Работать над своим голосом и интонацией.
• Расправлять плечи, вытягиваться, следить за осанкой, походкой, мимикой и жестикуляцией. Расслаблять тело, ощущать себя легко, свободно и устойчиво.
• Переставать жаловаться. Больше замечать позитивных моментов.
• Находить и фиксировать свои успехи и достижения. Признавать их. Хвалить себя и давать разные позитивные поглаживания.
• Замечать ситуации, в которых мы самостоятельно справляемся. Искать, ресурсы внутри себя и способы их поддерживать и сохранять.
В отношениях с другими:
• Интересоваться другими людьми, а не только говорить о самих себе и своих проблемах. Людям нужен обмен, ресурсы, возможности, а не игра в одни ворота.
• ясно и четко излагать что нам необходимо.
«Хочу выговориться и получит поддержку».
«Мне важно, чтобы ты меня выслушал и просто побыл рядом».
«Я хочу услышать совет и обдумать, как действовать дальше».
«Я сегодня устала, у тебя есть возможность помочь мне и помыть посуду?!»
Говорить открыто о своих желаниях, учится принимать отказ и согласие с благодарностью. Так как умение выдержать любую реакцию, любой ответ дает человеку чувствовать, что ваши отношения прочные, крепкие и доверительные. На нас можно положиться. Они не разрушаться из-за единичного недопонимания.
• Благодарить человека за то, что он дает, даже если получаем нужное в меньшем количестве. Так мы обучаемся себя не инвалидизировать, а, наоборот, заботиться о себе.
3. Анализируем свое поведение. Смотрим, что меняется. В сторону чего движемся. Что происходит в общении с другими людьми. Как трансформируется наше внутреннее состояние. Что получается, что нет. Над чем нужно продолжать работать.
Все это необходимо нам, чтобы получать ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ОПЫТ в реальной среде, с реальными людьми. Развивать отношения.
Иногда Фрустрироваться. Выдерживать свои реакции. Управлять эмоциями. Корректировать поведение. И находить новые способы взаимодействия.
Если вам откликаются мои статьи, буду рада обратной связи: лайку, комментарию, подписке.
Больше информации и практических рекомендаций в телеграм:
Записаться на консультацию можно через мессенджер Вотсапе или тг:
8 916 801 60 09