Токсичен не человек, а его поведение.
Токсичное поведение - это неосознанное поведение. Когда мы не понимаем свои реакции и чувства, желания и потребности.
А раз они нами не осознанны, значит мы не можем о них говорить открыто. Нам нужны другие скрытые способы получить то, в чем мы нуждаемся. И тогда мы можем применять агрессию, жаловаться, контролировать, навязчиво предлагать заботу, язвить, манипулировать и тд.
Мы не понимаем своих реакций, а значит не имеем возможностей и инструментов для конструктивного диалога. Или нам страшно, стыдно их использовать, потому что у нас не было такого позитивного опыта, когда мы могли ими воспользоваться и установить здоровый контакт.
Мы становимся токсичными, когда не осознаём, что попадаем в треугольник жертва-агрессор-спасатель.
Когда мы в ЖЕРТВЕ:
• мы жалуемся
• мы драматизируем
• мы считаем, что от нас ничего не зависит и мы ни на что не влияем
• мы чувствуем себя маленькими, неспособными
• мы ищем опору и поддержку (авторитетов) во вне;
• У нас появляются ожидания относительно других, которые должны нам помочь, сделать что-то за нас
• мы переживаем неприятные эмоции (страх, злость, боль, стыд, вину и тд), если не получаем того, что хотим и вносим эти чувства неудовлетворенности в общение в виде агрессии, обвинений, обесценивания и тд
КОГДА из ЖЕРТВЫ мы переходим в АГРЕССОРА:
• Мы нападаем, критикуем, осуждаем, если наши ожидания не оправдываются
• мы язвим, пристыжаем, если другие хотят защитить свои границы, позаботиться о себе, отказывают нам, говоря о своих ограничениях и возможностях
• Мы злимся, агрессируем, проявляем гнев, когда другие вторгаются в наши границы, и мы не имеем позитивного опыта, способа защитить себя
КОГДА МЫ В РОЛИ СПАСАТЕЛЯ:
• мы помогаем другим в ущерб себе, чтобы не переживать собственное ощущение плохости
• мы спасаем, чтобы не быть отверженными
• мы окружаем себя жертвами, чтобы рядом с ними или в контакте с ними ощущать собственную силу.
• мы контролируем, навязываем заботу, о которой нас не просят, чтобы получить то, в чем нуждаемся, подтвердить ощущение ценности, нужности, признания и тд
• Мы ожидаем и требуем от людей благодарности и очень часто разочаровываемся
Токсичность уходит, когда мы осознаем происходящее, понимаем причины его возникновения и берём ответственность за свои реакции, чувства, эмоции.
Для этого нам необходимо замечать то, что происходит не только во вне, но и внутри нас.
• Что я чувствую?
• Как я реагирую?
• Какой опыт из прошлого я проигрываю?
• Что я хочу получить и раз за разом не получаю?
• Каким образом я могу удовлетворить свои нужды?
• Как я хочу научиться реагировать?
• Что я для этого могу сделать сейчас?
Такой честный разговор с самим собой может помочь увидеть в какую роль мы влетаем, почему это с нами происходит и как мы можем заменить свои токсичные реакции на эффективные.
Благодаря этому у нас нет необходимости разрывать отношения, прекращать общение. Мы учимся взаимодействовать с другими из взрослой позиции.
Если вам откликаются мои статьи, буду рада обратной связи: лайку, комментарию, подписке. Больше информации и практических рекомендаций в телеграм: