Вы думали, что сбросите несколько килограмм, прогуливаясь взад и вперед по кварталу? Возможно, мы вас разочаруем, но ежедневная ходьба – далеко не «чудодейственный совет» для похудения.
Какова польза ходьбы?
Ходьба – чрезвычайно полезная для здоровья. Вот только некоторые плюсы прогулок:
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Укрепление костей и мышц
- Улучшает осанку и координацию
- Регулирует уровень сахара в крови
- Уменьшает стресс
Сколько калорий мы сжигаем во время ходьбы?
Ходьба помогает противостоять вредным последствиям малоподвижного образа жизни , в частности увеличению расхода энергии. Однако сложно, а то и невозможно, определить точное количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы.
Ведь это зависит от многих факторов, в частности:
- Вашего возраста,
- Вашего пола,
- Вашего метаболизма,
- Пройденное расстояние,
- Скорость ходьбы
В любом случае всегда начинайте с небольших целей и постепенно увеличивайте пройденное расстояние каждый день или неделю.
Действительно ли можно похудеть, гуляя?
Международные рекомендации по количеству шагов в день позволяют не только похудеть, но и сохранить здоровье. Рискуя вас разочаровать, для похудения недостаточно просто ходить!
Ходьба не мешает вам набирать вес. Если мы гуляем два часа в день, но наше потребление калорий остается выше, чем наши расходы, мы можем продолжать набирать килограммы.
Если вы хотите похудеть и улучшить фигуру, первое, что вам нужно сделать, — это оценить свои ежедневные потребности в энергии с помощью профессионала.
Действительно ли прохождение 10 000, 20 000 или 30 000 шагов в день помогает вам похудеть
Напомним, что правило 10 тысячи шагов на самом деле появилось совершенно произвольно.
Всемирная организация здравоохранения считает, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны посвящать не менее 150–300 минут в неделю упражнениям на выносливость средней интенсивности или практиковать по крайней мере 75–150 минут упражнений на выносливость постоянной интенсивности
Ходите быстрым шагом, не менее получаса в день, и ориентируйтесь не на количество шагов, а на интенсивность и регулярность своих усилий. А если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего веса, уровня физической активности, диеты или здоровья в целом, не стесняйтесь проконсультироваться со специалистом