Согласись, что массаж органов ЖКТ звучит как что-то не реальное. Оно и понятно, ведь обычному массажисту своими руками туда просто не добраться. Но йоги очень изобретательные товарищи... Шаткармы это оздоровительные техники из йоги, которые помогают очистить наш организм и, в том числе, хорошенько, в прямом смысле этого слова, промассажировать органы желудочно-кишечного тракта.
Первая техника называется Удияна. Удияна это вакуумное втягивание живота на задержке дыхания. При выполнении Удияны, за счет принципа "вакуумного втягивания", наш живот прижимается к позвоночному столбу и, тем самым, оказывает давление на органы ЖКТ, массируя их. Техника выполнения несложная и если нет лишнего веса, то Удияну можно освоить за один-два раза. Как выполнять подробно разбираем здесь: https://dzen.ru/video/watch/63e66f757270fb396d9f93f9
Вторая техника - Агнисара. Выполняется из Удияны, также на задержке дыхания. Агнисара отличается от Удияны тем, что на задержке дыхания мы не просто держим диафрагмальный замок (втянутый живот), а дополнительно подключаем "бултыхания" живота - то прижимая живот к позвоночному столбу, то отдаляя его. В этой технике массаж ЖКТ уже происходит в динамике и такие "бултыхания" очень хорошо встряхивают наши внутренние органы, массируя их. Технику выполнения разбираем в этом видео: https://dzen.ru/video/watch/63e797fcf6b959602e6f19ee
Ну и наконец "королева" Шаткарм это Наули - третий способ как самому себе сделать мощный массаж внутренних органов. Наули это более продвинутый способ брюшных манипуляций, поэтому к нему подходим после того, как мы освоили Удияну и Агнисару. Наули также выполняется из Удияны, на задержке дыхания, и по сути это волна, которая плавно бежит по нашему животу и тем самым массирует наши органы ЖКТ. Такой массаж можно делать себе как по часовой стрелке, так и против. Подробно эту технику разбираем здесь: https://dzen.ru/video/watch/6403304779d1922f93509295
Все три техники выполняем с утра, после того как испражнили кишечник, ну и конечно на голодный желудок.