Здравствуйте! Современный образ жизни, с его темпом и постоянной нехваткой времени, часто подталкивает нас к выбору «быстрой пищи», которая, к сожалению, далеко не всегда является полезной для организма.
В результате у нас постепенно накапливаются лишние килограммы и появляются связанные с ними проблемы. Еда должна быть источником энергии и служить поддержкой для здоровья, а не причиной его ухудшения.
В этой статье мы рассмотрим, как питание, в котором грамотно сбалансированы макро- и микроэлементы, может стать фундаментом здорового образа жизни, а также какие изменения в повседневных привычках помогут нам достичь гармонии между наслаждением пищей и хорошей фигурой.
1. Учитесь покупать более полезную еду
Даже когда вы питаетесь вне дома, особенно если делаете это часто, отдавайте предпочтение блюдам с нормальной калорийностью и умеренным содержанием жира, а также добавляйте больше свежих овощей и фруктов в свой рацион.
Это не значит, что вам нужно полностью отказываться от любимой еды и постоянно жевать брокколи вместо круассана. Совершенно нормально, когда ваш рацион состоит на 80% из натуральных и полезных продуктов и в 20% случаев вы позволяете себе «вкусняшки». При таком отношении и живот будет плоским и лицо довольным.
«Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись»,
— древнеримский государственный деятель, философ и учёный Марк Тулий.
Вот вам простой пример: на обед не обязательно заказывать пиццу и идти в ближайший «ресторан быстрого питания». Можно найти хорошую столовую, где на выбор будут супы, гарниры, мясо и рыба. Тем более, удобно, когда в заведении есть комплексные обеды с хорошим ассортиментом.
2. Старайтесь готовить дома
Самым лучшим решением как для вашего здоровья, так и для кошелька, будет приготовить себе пищу дома и взять её с собой на работу или учёбу. Еда с высокой степенью промышленной обработки часто содержит много добавок, консервантов, соли и сахара, которые не несут никакой пользы для организма.
Переход к натуральному питанию оберегает от излишнего употребления вредных веществ. Ведь здоровые продукты богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, улучшающими общее самочувствие.
Я думаю, вы сами прекрасно понимаете, что «хорошая еда» помогает нам поддерживать нормальный обмен веществ, повышает иммунитет и защищает от различных заболеваний.
3. Позвольте себе наслаждаться разнообразием
Чем больший список из полезных продуктов будет присутствовать в вашем меню, тем более здоровым оно станет.
4. Ограничьте солёное, сладкое, «вредное» и алкоголь
Сократите потребление солёных продуктов, напитков с высоким содержанием сахара, сладостей, колбасных изделий, копчёностей, полуфабрикатов, готовой еды для разогрева и алкоголя — это ключевые требования для хорошего здоровья.
Только не стоит резко и бездумно отказываться от всего, ведь это может привести к срывам. Переходите на здоровый образ жизни постепенно, но осознанно.
«Ничего сверх меры»,
— древнегреческий мыслитель Сократ.
5. Выбирайте продукты с умом
Людям для сбалансированного питания нужны свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Покупайте молочные продукты средней жирности и обращайте внимание на количество белка в суточном рационе. Его должно быть не меньше 1 г на 1 кг веса тела.
Рыба, яйца, нежирное мясо и птица, а также бобовые и орехи, пожалуй, лучшие источники белка. Для приготовления пищи и заправки салатов используйте разнообразные растительные масла, например, оливковое, льняное, подсолнечное и кунжутное.
Заключительные мысли
Главное — помните: у вас есть будущее, и оно записано не в тайных пророчествах, а в вашем меню.
Важно относиться с полной ответственностью не только к составлению рациона и выбору продуктов, но и к самому процессу приема пищи. Ведь даже идеально приготовленная еда может потерять свою пользу, если мы едим быстро и отвлекаемся.
Пищеварение начинается с пережёвывания, которое запускает процесс образования необходимых ферментов и гормонов, способствует лучшему усвоению питательных веществ, помогает не переедать и дольше сохранять чувство насыщения.
Поэтому, когда мы садимся за стол, следует отложить в сторону смартфон или другие гаджеты и сосредоточиться только на приёме пищи.
Вы согласны с этими пунктами? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня в ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.