Ночь без сна может быть не только неприятной в моменте, но и негативно сказываться на вашей продуктивности и настроении весь последующий день. Однако, существует несколько методов, которые помогут вам бороться со сном после бессонной ночи. Ниже мы кратко перечислим основные из них.
1. Поддерживайте себя в движении.
Движение - жизнь. Активность поможет вам не заснуть и повысит уровень энергии. Если вы находитесь на работе или в школе, постарайтесь не сидеть длительное время в одном месте. Регулярно вставайте и размягчайте тело. Упражнения зарядки также могут оказать оживляющее действие.
2. Переключите внимание.
Интенсивная работа на компьютере или чтение может вызвать дополнительное чувство усталости. Сделайте перерыв и займитесь другой деятельностью, которая требует вашего внимания, например, решайте головоломки или играйте в настольные игры. Это поможет вам отвлечься от сна и возобновить энергию.
3. Правильное питание.
Организм нуждается в энергии, особенно после бессонной ночи. Употребление пищи с высоким содержанием белка и сложных углеводов поможет вам оставаться бодрым и бодрствующим. Избегайте сахара и быстрых углеводов, так как они могут вызывать сонливость.
4. Смените обстановку.
Если это возможно, сделайте прогулку на свежем воздухе. Физическая активность и свет помогут бороться со сном и придадут ощущение бодрствования. Если вы находитесь в закрытом помещении, проветрите его и устремите взгляд на яркое освещение. Избегайте плохо освещенных и тихих мест, так как они могут способствовать расслаблению и сну.
5. Короткие периоды сна.
Если избегание сна не является возможным, попробуйте сделать его интервальным. Ограничьте его до 20-30 минут, чтобы не провалиться в глубокий сон. Поспите таким на протяжении часа или двух и постарайтесь избегать дремлющего состояния впоследствии, чтобы не нарушить свой обычный режим сна.
Узнайте, что работает лучше всего для вас и применяйте эти методы, чтобы преодолеть сонливость после бессонной ночи. Будьте осторожны на дороге и при работе с механизмами, поскольку усталость может повлиять на вашу концентрацию и реакцию. Если проблема с бессонницей сохраняется на протяжении длительного времени, настоятельно рекомендуем найти врача для консультации.