Я думаю, что каждый кто столкнулся с паническими атаками, слышал о методе «провокация». Я о нем неоднократно писала, сейчас хочу раскрыть тему глубже.
В чем заключается суть данного метода – необходимо усиливать свою паническую атаку. Звучит немного парадоксально. Вроде как ты избавиться хочешь, а тебе говорят иди в ПА, усиливай ее. Зачем это нужно делать?
Все очень просто – чтобы перестать боятся самой панической атаки, нужно доказать самому себе, что ты способен с ней справиться, а для этого нужно получить опыт, где паническая атака усиливается, а с тобой ничего не происходит. Ты не умираешь, не сходишь с ума, не теряешь контроль.
Когда вы видите на собственном опыте, что ничего ужасного не происходит. Ну да, немного колбасит, но не смертельно – вы перестаете боятся ПА, а значит снижается напряжение, и со временем рефлексы перестраиваются. С каждым разом ПА становится все меньше и меньше.
Каких последствий боятся люди? Основных всего 3:
1. Страх за собственную жизнь – сердечный приступ, задохнуться, упасть и разбить голову. В общем любые способы умереть.
2. Страх за свое психическое состояние – потерять контроль, сойти с ума, упасть в обморок.
3. Страх социальной смерти – позор. Начну делать что-то не то и меня осудят люди.
Для того чтобы ПА прошли, необходимо перестать бояться последствий. Лучше всего работает в данном случае поведенческая терапия, что я выше и описала. Вы провоцируете ПА, а ничего ужасного не происходит, и вы расслабляетесь.
Но зачастую люди не могут решиться идти в панические атаки именно из-за этих страхов. Они не до конца доверяют себе, собственному телу. Возникают сомнения, вдруг не получится.
Это самый действенный способ избавиться, но, к сожалению, до него еще дойти нужно. Первым делом всегда нужно начинать с медицинских обследований и психобразования.
Пока человек не понимает, как устроена его физиология, как работает адреналин ни о какой практики речи быть не может. Просто потому, что если дать ему это упражнение, он сделает неправильно. Не будет усиливать, а будет сдерживать панику, не доводя до пика.
Сначала мы работаем когнитивно, ищем доказательства за и против того, что панические атаки безопасны и когда будет понимание, только в том случае начинаем работу.
Помимо работы физиологии важно понимать, как в целом устроена тревога. Что ее поддерживает и усиливает. Знать про то, что тревожный мозг склонен искать угрозы, а затем их усиливать. И чтобы не столкнуться – избегает и спасает себя.
Соответственно, немало работы нужно уделить охранительному и избегающему поведению, за счет которых ПА могут сохраняться. Так называемые читы.
Люди могут идти в ПА, но на пол шишечки, с таблеткой феназепама под языком. Естественно, от такой работы результата никакого не будет. Если вы себя продолжаете спасать – вы только показываете мозгу, что угроза существует, а значит ваши паники никуда не уйдут!
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
