Если вы из тех, кто ближайшее время планирует начать заниматься фитнесом, или как раз приступили к тренировкам - статья для вас.
Вначале вкратце дам идеальный алгоритм действий для новичка: Купили абонемент, пришли в зал, оплатили услуги хорошего тренера, и занимаетесь с ним хотя бы первые пару месяцев пока не освоите технику работы с тренажёрами и свободными весами. Далее можете продолжать с тренером, или же позаботившись предварительно о программе тренировки, отправляться в самостоятельное плавание в море фитнеса.
Именно грамотная программа тренировок является залогом вашего результата. Определённая последовательность упражнений, количества подходов и повторений, системность, периодизация - всё это имеет конкретное влияние на ваш физический прогресс. Хаотичное передвижение по тренажёрному залу, интуитивная тренировка «чисто по кайфу», когда ты подёргав штангу на бицепс несколько раз, идёшь делать голень, а потом тренируешь предплечье, в итоге никуда не приведёт.
Здесь я дарю программу тренировок на неделю для тех кто только начинает свой спортивный путь или тем у кого был большой перерыв. К каждому упражнению прилагаю короткий, но содержательный ролик с разбором техники выполнения. Кликните на название упражнения и перейдёте на закрытый play-лист моего канала на you tube с видео роликами. Ели программа вам зайдёт, вы сможете перейти на мой сайт optimaltraining.ru и приобрести полную программу тренировок, которая называется «Входная»
Программа включает в себя 24 тренировки ни одна из которых не повторяется. По мере того как вы будете последовательно выполнять тренировку за тренировкой, вы будете адаптироваться, за счёт постепенного увеличения сложности и нагрузок. К работе в блочных тренажёрах, добавятся упражнения со свободными весами, в итоге пройдя все 24 тренировки, вы однозначно увидите результат и сможете перейти на следующий уровень.
День первый
1 Жим в блочном тренажёре от груди сидя 2х15
3 Жим в блочном тренажёре под углом 45’ 2х15
5 Сведение рук в кроссовере стоя 2х20
6 Разгибания рук с верёвкой 2х20
7 Боковые махи с гантелями(разводка) стоя 2х20
8 Скручивания лёжа на полу 2х20
День второй
1 Горизонтальная тяга в блочном тренажёре узким хватом 20, 2х15
2 Вертикальная тяга в блочном тренажёре широким хватом к груди 2х15
5 Сгибания рук в блочном тренажёре-аналоге скамьи Скотта на бицепс 2х15
День третий
1 Жим ногами сидя в блочном тренажёре 2х15
2 Жим гантелей сидя двумя руками одновременно 2х15
5 Боковые махи с гантелями стоя 2х20
6 Подъём ног лёжа на скамье 2х20
Действуйте друзья! Жду вас на своём сайте, и буду рад помочь в прогрессе и в достижении той физической формы, о которой вы давно мечтали.