Про принятие и поддержку.
Казалось бы - такие простые вещи, но если задуматься, то можно вспомнить такие высказывания в сложной ситуации.
- «Не грусти»
- «Просто переключись на что-то другое»
- «Злиться - неправильно»
- «Тебе нужно…»
- «Я бы на твоем месте…»
- «А у меня…»
- «Прекращай, надоело»
- «Не принимай близко к сердцу»
- «Ведешь себя, как ребенок. Повзрослей. Хватит вспоминать о прошлом, оно прошло»
Эти фразы звучат из благих намерений, по мнению людей, произносящих их.
Но благие намерения - не равно поддержка.
Что чувствует человек после таких высказываний?
- «Я неправильно чувствую. Нужно по-другому»
- «Мои чувства не важны»
- «Я не ценен»
- «Мне стыдно за то, как я чувствую»
- «Я виноват, что напрягаю другого человека»
- «Я ужасный/жалкий/никчемный»
- «Другие люди важнее меня»
- «Другим лучше знать, как поступить/чувствовать в этой ситуации»
Вот реальный подтекст псевдоподдержки.
Слышать его - больно и неприятно.
Принятие и поддержка это:
1. Эмпатия
2. Уважение к чувствам другого человека, какими бы они не были
3. Фокус на переживаниях другого человека: обращение к собственному опыту имеет смысл только после соответствующей просьбы
4. Отражение и активное слушание:
«Я слышу, что тебе больно и обидно. Я знаю, что это болезненно и хочу поддержать тебя»
5. Вопрос
«Чем я могу тебе помочь?»
6. Сопереживание.
«Я рядом и сопереживаю тебе. Спасибо, что делишься, твои переживания важны»
7. Нормализация: «То, что ты переживаешь - естественно. Сейчас для тебя это важно. Это не делает тебя неадекватным или неправильным»
Мы не можем изменить другого человека, его чувства и предыдущий опыт.
Но можем стать опорой в сложный момент и помочь ему эти чувства разместить в доверии и безопасности.
Поддерживайте друг друга (только не истощайте собственный эмоциональный ресурс слишком сильно- все таки это достаточно затратно) и не бойтесь обращаться за поддержкой к близким людям и/или специалистам.
Это кажется небольшим шагом - но иногда этого бывает уже достаточно для облегчения состояния.
Ментальное здоровье - очень важно.
Не забывайте. Обнимаю!
Автор: Яна Павликова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru