11 ПРОСТЕЙШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ЗОЖ

В нашем сумасшедшем жизненном ритме не хватает времени ни на что. То аврал на работе, то необходимо помочь друзьям с ремонтом и тому подобное. Уделить внимание себе становится проблематичным, особенно тому, что касается здоровья. Но это крайне необходимо делать, чтобы раскрыть в себе скрытые резервы энергии и успевать выполнять в течение дня больше запланированного.

Далее просто приведем небольшой список простейших действий, выполняя который ежедневно, можно немного улучшить уровень своего здоровья.

1. Пейте в течение дня много чистой простой воды

Хотя этот совет уже много раз звучал, мы не устанем его повторять снова. Вода — секретный и главный ингредиент нашего организма, позволяющая улучшать пищеварение, состояние кожи, общее энергетическое состояние. Везде носите с собой бутылку чистой питьевой воды, и пейте понемногу. Человеческому организму необходимо выпивать в день 2 литра воды, а в летом еще больше. Для лучшего вкуса можно добавлять в нее сок лимона, что позволит насытить дополнительно витамином С.

2. Уменьшить употребление газированной воды и кофе

Эти продукты способствуют обезвоживанию организма, поэтому необходимо ограничить их прием. Они способствуют всплеску энергии, а потом сразу идет резкий спад, что неприемлемо. Намного полезнее будет пить зеленый чай или натуральный сок.

3. Снизить употребление сахара в пищу

Уменьшение этого продукта будет способствовать снижению веса и лучшему самочувствию в течение дня. Больше всего его содержится в печенье, тортах, сладких напитках и мороженом.

4. Покупайте здоровую еду для перекусов

Орехи и свежие фрукты (яблоки, бананы, апельсины, виноград и так далее) помогут бороться с голодом целый день. Эти продукты позволят не употреблять в пищу гамбургеры и хот-доги, что является очень вредной пищей.

5. Приобретайте на неделю здоровую пищу

Спланируйте свое меню и закупите необходимых продуктов. есть много полезной и вкусной еды, такой как рыба, курица, каши и овощи. никаких пельменей и фаст-фуда. Эта привычка позволит увеличить уровень личной энергии в несколько раз.

6. Питайтесь 4-5 раз в день

Лучше меньше, но чаще, чем несколько раз в день «от пуза». Дело в том, что так пища очень плохо усваивается и откладывается в жир. Когда вы питаетесь часто и понемногу, то увеличиваете уровень метаболизма, и это позволяет чувствовать себя лучше.

7. Если есть возможность брать на работу здоровую еду — делайте это!

Это позволяет экономить много времени и питаться правильно.

8. Не переживайте, если что-то не получается

Не стоит полностью становиться фанатом здорового питания и образа жизни. Будет достаточно использовать правило 80 на 20, где 80 процентов будет полезного, а 20 как получится. Помните, что нервные клетки также не восстанавливаются.

9. В любую минуту втискивайте занятия спортом и физкультурой

Можно посещать спортзал или просто заниматься дома — не столь важно. Главное, чтобы физическая нагрузка в любой форме присутствовала ежедневно. Для этого нет нужды становиться фанатом. Достаточно выполнять обыкновенную утреннюю зарядку.

10. Больше ходьбы пешком

Хоть этот совет и относится к предыдущему, он очень важен. У меня была знакомая, которая от дома до офиса добиралась на машине. Жила она максимум в 500 метрах от него. Она даже в ближайший магазин за углом ездила. Как вы думаете, сколько она весила? — 90 килограмм при росте 1.6 метра. Два года назад, с момента покупки автомобиля, ее масса была всего 65.

11. Обязательно высыпайтесь

Здоровый сон должен составлять 7-8 часов. Старайтесь придерживаться этого правила. Если не получается — можно полчаса подремать в обед. Это тоже помогает набраться энергии.

Все эти привычки занимают очень мало времени, но как только вы их начнете применять, жизнь изменится в лучшую сторону.