Как справиться с искажённым восприятием себя (дисморфофобией)?
1. Сначала нужно работать с негативными мыслями :
⁃ стоит вести дневник равенства. Например , вам не нравится что-то в себе , вы выписываете этот пункт и напротив записываете что-то хорошее , что есть в вас. Если не находится - похвалите себя за какое-то доброе дело , или за то , что вы помыли посуду , например. Это очень условно , но вы же меня понимаете ?)
⁃ Постарайтесь отслеживать искажённое мышление и заменять его на более объективное. Лучше тоже выписывать , чтобы было проще отслеживать динамику и сравнивать , как было и как есть сейчас. Например : « Я не смогу похудеть , у меня не хватит сил и мотивации» на «Если я поставила цель , я обязательно к ней приду. Запишусь на спорт и скорректирую питание. И даже если у меня что-то будет не получаться , я не буду себя за это ругать. Я отношусь к себе с пониманием и принятием.»
2. Поддержать положительную самооценку и не дать себе утонуть:
⁃ подумать о своих индивидуальных качествах и способностях, которые вас делают уникальным. Развивать их, не забывая замечать свои достижения. Записывать в дневник
⁃ Сосредоточитесь на внутренних качествах , которые вам нравятся в себе и других. Ведь внутренняя красота куда более важна , чем внешняя. Тут не впадаем в крайности.
⁃ Помните , что в каждом из нас есть черты, которые отличают нас от других людей. Это наша изюминка , индивидуальность. Найдите их в себе , полюбите, и относитесь к себе с принятием.
3. Улучшить своё общее состояние и поддержать общую психическую благополучность:
⁃ Не забывайте про здоровый сон , вкусную еду и спорт. Это поможет чувствовать себя лучше и физически , и эмоционально.
⁃ Изучите методы релаксации , такие как медитации и йога. Они помогут снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
⁃ Разговаривайте с людьми , которым доверяете , о чувствах и переживаниях. Это поможет вам не чувствовать себя одиноким
Продолжаем разбирать ?