Ведение дневника помогает:
- при ситуациях, когда вы длительное время преимущественно находитесь в плохом настроении и вам кажется, что в вашей жизни нет ничего хорошего;
- при профилактике развития тревожных и депрессивных состояний, когда вы начинаете замечать, что ранее преобладало хорошее настроение, а сейчас вы все чаще пребываете в сниженном настроении;
- при профилактике эмоционального выгорания в семье и на работе, для избавления от ощущения бесполезности или безрезультатности своих действий;
- при работе над повышением самооценки, когда вы ведете дневник, ориентируясь на 2 пункт в технике выполнения упражнения.
В этом упражнении мы отвечаем на вопрос:
Что хорошего принес этот день?
1. Ежедневно записывайте в него любые свои действия и переживания, которые принесли вам радость и удовольствие в течение дня.
2. Записывайте свои успехи и победы в течение дня. Не стесняйтесь выписывать даже самые маленькие победы и достижения.
Техника выполнения:
1. Заводим тетрадь или блокнот
2. Делим страничку на 2 столбика с заголовками: первый - Дата, второй – Действие/Факт/Событие
3. Каждый день в первой графе ставим дату, во второй под цифрами 1, 2 , 3… пишем события и факты, которые порадовали, вдохновили, успокоили - принесли положительные эмоции.
Задача дневника: сместить фокус негативного фильтра восприятия ежедневных событий в сторону позитивного фильтра.
Негативный фильтр – обесценивает все хорошее, что присутствует в нашей жизни. Негативная установка мышления фиксирует внимание на неудачах, игнорируя положительные события. Результатом негативного мышления кроме снижения настроения может стать тревога, депрессия, панические атаки, развитие страхов, проявление телесных ощущения (напряжение, учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и прочие).
Позитивный фильтр – когда мы замечаем, что в нашей жизни есть много небольших, но хороших моментов, которые приносят удовольствие и ощущение радости важное для того, чтобы жить с удовольствием, мотивировать себя действовать каждый день на пути к цели.
Результаты, которые дает техника:
- вы замечаете положительные события, что повышает ваше настроение;
- вы видите положительные результаты своей домашней или рабочее деятельности, что позитивным образом влияет на вашу самооценку и мотивацию к дальнейшему действию;
- вы можете сформировать список дел, вещей, событий, которые приносят вам удовольствие и прибегать к этому списку, как к способам избавления от грусти и плохого настроения.
Вести позитивный дневник нужно не менее 2-х месяцев, чтобы переключить доминанту работы головного мозга с негативного фильтра мышления на позитивный. Минимум 5 радующих и вдохновляющих событий, дел, впечатлений должны быть записаны в дневнике ежедневно.
Для примера, я составила список событий моего дня, которые можно занести в позитивный дневник:
- Утренняя чашка кофе с молоком
- Общение с домашними животными
- Завершена работа над проектом
- Звонок от сестры
- Вечерняя прогулка на свежем воздухе
- Освоен новый рецепт
- Просмотр комедии перед сном
До того, как мы эти события выписали, нам может, казаться, что день не принес ничего радостного и приятного. Выписав 5 и более позитивных событий, мы наглядно видим, что день был приятным, и в нем было место тому, что нас радует.
Если сравнивать эту технику с работой компьютера, то это означает снять галочку с работы в режиме: ПО УМОЛЧАНИЮ, когда работают и запускаются все программы, нужные и ненужные, в режим: РУЧНОГО УПРАВЛЕНИЯ И НАСТРОЙКИ, когда мы запускаем в работу только то, что нам нужно для получения хороших результатов. Наш мозг это тот же компьютер, только мощнее и сложнее в несколько тысяч раз.
Если вы сейчас находитесь в плохом настроении и вам кажется, что нет в вашей жизни ничего хорошего, выполните упражнение в течение 3-х дней подряд перед сном, проведите мини-эксперимент и оцените свои ощущения от тех событий, которые записали. Если вы при всем желании никак не можете набрать даже 3 пунктов, то время задуматься о том, на что вы тратите свое время и почему не уделяете времени себе.
Поделитесь вашими впечатлениями от выполнения упражнения в комментариях!
Запись на консультацию на сайте: https://krutova-anastasiia.ru/
#психология #психологконсультант #КрутоваАнастасия #позитивныйдневник #мозг #хорошийдень #позитив #оптимизм #работанадсобой