Тревожность беспокоила меня на протяжении трех лет. Спасение я нашла в регулярных медитациях. Что же это за духовная практика, и почему я советую вам заняться ей прямо сейчас?
Вдох
Медитация кажется скучным процессом. Сидишь в одной позе, медленно дышишь, пытаешься ни о чем не думать, чтобы в конце попасть в нирвану и «преисполниться в своем познании». Однако это не совсем так.
Медитация — это контролируемый процесс управления своим сознанием. Главная цель — найти равновесие, научиться быть расслабленным и сосредоточенным одновременно. Мысли должны свободно течь без нашего участия.
Важно разделять религиозные практики от медитации в европейской культуре. Первые задокументированные упоминания медитации появились в древней Индии около XV века до нашей эры в ведах — священных текстах индуизма на санскрите. Считается, что в VI веке до нашей эры основатель буддизма Сиддхартха Гаутама, сидя под деревом Бодхи, достиг просветления и стал Буддой именно в процессе медитации. Впоследствии он сам и его последователи использовали эту практику, чтобы достичь нирваны.
Биолог и профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн убрал из медитации осознанности религиозный контекст и вывел ее в научное поле. Он разработал 8-недельную программу тренировок, которую назвал «Снижение стресса на основе осознанности».
Я пришла к медитации не сразу. Задумывалась о ней еще год назад, но не углублялась в изучение этого процесса, не знала философии и методологии. Пробовала пару раз посидеть в позе лотоса около 5 минут, но безуспешно. Все тело сопротивлялось, в голове всплывали десятки мыслей о том, что мне нужно куда-то бежать, кому-то написать, спина заболела, пол холодный, еще и нос чешется. И лишь полгода назад я осознанно обратилась к медитативности.
Перед тем как начать медитировать, подумайте, какую цель вы преследуете. В моем случае целью стало желание разобраться в своих эмоциях и взять жизнь под контроль после травматичных событий. В буддизме медитативность — это состояние, когда ваше тело, ум и то, кем вы являетесь, находятся отдельно от двух измерений (физического тела и ментальных накоплений). Когда между телом и умом возникает небольшое пространство, наступает конец душевным и физическим страданиям. И это именно то, что мне было нужно.
Задержка дыхания
Сознание требует заботы также сильно, как и наше тело. Но мы редко заботимся о нем. В Гарварде подсчитали, что в среднем наш мозг занят мыслительным процессом почти 47% времени. И такая загруженность делает нас несчастными. Всего 10 минут медитации в день позволит нашему сознанию быть более насыщенным и менее отвлеченным.
Первая медитация, которую я решила попробовать, была медитация осознанности. Создатель направления Джон Кабат-Зинн описывает ее как «осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения». Идея в том, чтобы, фокусируясь на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове. Так, концентрируясь на дыхании, я стала замечать негативные и навязчивые мысли, которые меня мучали.
Медитация не дается легко. Я была морально готова к тому, что с первого раза я не приду к осознанности, тем более не попаду в нирвану. Этому учатся годами, а то и десятилетиями. Около месяца я училась правильно дышать во время медитации. Медленный глубокий вдох, задержка дыхания и медленный выдох. Если вас начинает тошнить во время медитации, откажитесь от задержки дыхания, попробуйте сделать менее глубокий вдох. Также стоит выбрать свободное время для медитации, когда ваш мозг не так активно работает. У меня лучше всего получается концентрироваться на медитации вечером.
Выдох
Медитация позволяет мозгу отдохнуть, восстановиться. Мы учимся замечать негативные мысли и не позволять им овладевать нами. Начинаем видеть мыслительные шаблоны, смотрим на них со стороны, меняем свои убеждения. Ученые из института когнитивных наук и мозга имени Макса Планка в Германии доказали, что медитация на 25% снижает в организме концентрацию кортизола, гормона стресса.
В течение шести месяцев регулярных медитаций я стала замечать, что мне стало легче концентрироваться на задачах в течение дня. Повысилась стрессоустойчивость, укрепился сон, а самое главное сошли на нет приступы тревожности, от которых я регулярно страдала.
Однако у медитации есть и негативная сторона. Доктор Соломон Снайдер утверждает, что во время медитации в мозге дополнительно вырабатывается серотонин. Это один из главных нейромедиаторов, которые руководят многими системами организма. При легкой депрессии это пойдет на пользу. Но иногда излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации, вплоть до панической атаки. У людей с шизофренией медитация способна вызвать психоз. Если у вас есть психические расстройства воздержитесь от медитации.
Также важно отметить, что медитативные практики могут облегчить вам жизнь, но они не могут быть абсолютной панацеей. В некоторых случаях необходимы медикаменты или сессии с психотерапевтом.
Медитация — это способ путешествия внутри себя, самопознания. Индийский йогин Садхгуру говорил: «Суть не в том, чтобы стать сверхчеловеком, суперменом, а в том, чтобы осознать, что быть человеком — это круто». После десятиминутной медитативной практики я испытываю счастье и чувство легкости. А когда ты счастлив, ты не можешь не стать хорошим человеком.