В автоматических мыслях, связанных с этим когнитивным искажением звучат слова: должен, надо, обязан.
Это очень жесткая конструкция в голове о том какой:
- ДОЛЖЕН БЫТЬ мир
- ДОЛЖНЫ БЫТЬ другие люди
- ДОЛЖЕН БЫТЬ сам человек
Примеры из сессий:
- Я должен ему помочь
- Он должен поступить как настоящий мужчина
- Я должна быть... сильной/твердой/мягкой/хорошей...
- Я должна быть (о боже!) идеальной!
- Они должны меня уважать, прислушиваться к моему мнению
- Мир должен быть ко мне добрее
Долженствование это про границы, которые выставили нам и теперь мы выставляем окружающим. Но в какой-то момент эти границы становятся препятствиями. Автоматические мысли по типу долженствования сильно повышают внутреннее напряжение, вызывают тревожное состояние и.... в отличии от многих других почти не осознаются.
Заметьте забавный парадокс - мы очень хорошо слышим, когда "должен" говорят нам. Часто хочется возмутиться и сказать - это когда я тебе так задолжал?)
Но мы почти никогда не слышим, когда такое же "должен" звучит внутри нас в наших внутренних автоматических мыслях.
И снова уходим от сверхобобщения. Это не значит, что мы никому ничего не должны. Важно, чтобы это было чем-то подкреплено, какими-то договоренностями или документами, принятыми обоими сторонами. Тогда такое долженствование перестает быть когнитивным искажением, а становится правилом поведения.
В этой истории очень важно научиться отделять зерна от плевел, а точнее ожидания от правил.
Ожидания - это как раз зона необоснованных автоматических мыслей и когнитивных искажений.
Тогда как правила - это что-то заявленное, анонсированное и закрепленное.
Что делать с когнитивными убеждениями по типу Долженствования?
Ну во-первых - выявить. Как говорится - врага надо знать в лицо)
А во-вторых, подумать:
- А что произойдет если вы не будете этого делать?
- К чему самому страшному это может привести?
- Насколько вероятно, что это приведет именно к этому?
- А какое убеждение мне было бы удобно вместо этого?
- А какие действия я могу совершить или совершать, чтобы противостоять первоначальному убеждения?
- А какие действия могут подкрепить другое, альтернативное, здоровое убеждение?
Думать лучше всего письменно, выписав мозговым штурмом все ДОЛЖЕН (относительно мира, окружающих и себя).
____________________________________________________
О других когнитивных искажениях вы можете почитать тут:
И подписаться на канал в Телеграме.