Многие думают, что эмоции нельзя контролировать. Да, эмоции это естественная реакция нашей психики, но управлять эмоциями можно.
Эмоции запускают наши мысли. Если ваши мысли негативные, то и эмоции будут негативными.
Например.
Ситуация: Вы опрокинули кружку с чаем на стол.
1. Первый человек
Мысли: я криворукий, я неудачник.
Эмоция: грусть/злость
Результат: его настроение испортится
Стратегия поведения: включится внутренний критик, который будет человеку объяснять, что он хуже, чем другие.
2. Второй человек
Мысли: нужно быстренько все убрать, где тряпка.
Эмоция: спокойствие
Результат: его настроение никак не изменится.
Стратегия поведения: человек увидел проблему – нашел решение этой проблемы – реализовал решение.
3. Третий человек
Мысли: ничего страшного, я поставил кружку близко к краю стола, сейчас все уберу.
Эмоция: спокойствие, возможно небольшое раздражение
Результат: настроение если и изменилось, то не существенно (снизилось на 5%) и быстро вернулось в норму
Стратегия поведения: увидел проблему – сделал выводы, как делать не стоит – решил проблему.
ВЫВОД:
Управлять эмоциями можно через изменение мысли. Снижая негативную окраску мыслей, мы снижаем остроту эмоциональной реакции, а, следовательно, продвигаемся вперед на пути к спокойному восприятию ситуации.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Чему нужно научится:
- Выявлять свои негативные мысли
- Менять свои негативные мысли на адаптивные (более гибкие), соответствующие реальной ситуации
- Избавляться от психологических проблем, запускающих эти негативные мысли: низкая самооценка, перфекционизм, самообвинение/чувство вины и стыда, беспомощности и прочих.
Меняйте свои мысли, управляйте своими эмоциями и создавайте себе хорошее настроение!
Запись на консультацию на сайте: https://krutova-anastasiia.ru/
#психология #эмоции #КрутоваАнастасия #управлениеэмоциями #мысли #настроение #мышление #психолог #психологконсультант