Для управления своим настроением и своими эмоциональным состояниями важно понимать схему работы психики. Впервые эту закономерность выявил древнегреческий философ Эпиктет, который говорил: «Человека беспокоит не то, что произошло, а то что он думает по поводу того, что произошло».
Выглядит эта схема следующим образом:
Ситуация -> Мысль -> Эмоция -> Результат (аббр.СМЭР),
то есть от момента, когда что-то произошло и до того момента, как мы отреагировали мозг проделал огромную работу по обработке входящей информации: обработал ее, оценил как опасную, не приятную или наоборот приятную и радующую, запустил эмоцию соответствующую интерпретации: страх, злость, радость, грусть и т.д. и только потом заставил совершить действие, которое привело к какому-либо конкретному результату.
Например. Жена попросила мужа помыть посуду, муж отказался и случился скандал.
Разложим ситуацию по схеме СМЭР:
СИТУАЦИЯ - Жена попросила мужа помыть посуду, муж отказался.
РЕЗУЛЬТАТ – скандал.
Что было между ситуацией и результатом?
МЫСЛИ – например, могут быть следующие: муж меня не уважает; муж не уважает мой труд; мой муж лентяй, бесполезный человек; я устала все тащить одна, что за несправедливость.
ЭМОЦИЯ – недовольство, злость. Действие, которое ведет к РЕЗУЛЬТАТУ – жена орет на мужа.
Мы по привычке считаем, что во всем виновата ситуация, это неправильно. В итоге то, как мы отреагировали, зависит от того, как мы интерпретировали/оценили ситуацию.
Данная схема работы психики легла в основу когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека и рационально-эмотивной психотерапии Альберта Эллиса.
Если вы хотите научиться управлять своими эмоциональными состояниям, стать спокойнее, уравновешеннее, то учитесь оценивать ваши реакции по схеме СМЭР.
Задавайте себе 2 вопроса:
1. Что я сейчас подумал?
2. Какая эмоция или эмоции возникли?
Последовательность вопросов может меняться, если вам сначала проще определить эмоцию, а уже затем мысль, то начинайте с определения эмоции и потом двигайтесь к улавливанию мыслей запустивших эту эмоцию.
Сначала вы будете оценивать ситуации постфактум, когда реакция на ситуацию уже произошла. Но постепенно вы научитесь отлавливать момент возникновения мыслей и эмоций до фактического реагирования, которое ведет к результату.
Это очень полезный навык, который позволяет понять причины своих негативных эмоциональных состояний. Этот навык позволяет нам осознать причины неприятных эмоциональный состояний и из разряда «я не понимаю, что со мной происходит», «я незнаю, почему так реагирую» перейти в плоскость «я понимаю, что со мной», «я понимаю, почему я так реагирую».
РЕЗУЛЬТАТ применения навыка: осознание причин того, что со мной на самом деле происходит, как следствие снижение уровня эмоционального напряжения в среднем на 20%, выявление слабых/уязвимых мест личности для дальнейшей работы по укреплению личностной структуры.
Запись на консультацию на сайте: https://krutova-anastasiia.ru/