Доброй ночи друзья!
Сегодня хотела бы поговорить с вами о таких интересных темах, как руминации (навязчивые не продуктивные повторяющиеся мысли), перфекционизм (стремление делать всё идеально) и прокрастинацию (откладывание жизни на потом). На самом деле, в жизни, эти три вещи, очень взаимосвязаны.
Давайте разберём их, на примере выдуманного персонажа.
Живёт на свете девушка Маша. Сейчас ей 35 лет. Она мучается от одиночества, у неё нет мужа, детей, друзей, нет даже кошки и собаки. Из всей родни у неё есть старенькие мамы и папа.
С детства девочке прививали следующие установки:
- "Нельзя!";
- "Не лезь, не высовывайся!";
- "Делай идеально или не делай вообще!";
- "Слушай взрослых!";
- "Позаботься об окружающих, потом уж о себе";
- " Всяк сверчок, знай свой шесток";
- " Не красавица ты у нас";
- " Явно не для принца родилась, а для работы".
Маша выросла доброй, отзывчивой, замечательной девушкой, много работала, училась, помогала окружающим. Маша часто совершала добрые поступки, вопреки собственным интересам.
Она работала бухгалтером. Это была чужая не интересная ей профессия. Маша выучилась на неё, только из большого желания её мамы. На работе дела не ладились, зарплата была невысокой, директор - строгая. С мужчинами не задалось.
Целыми днями девушка работала, очень уставала, а приходя домой, выслушивала множество жалоб своей мамы. Затем Маша готовила обед, убирала, стирала. И ближе к полуночи, наконец укладывалась в постель. Энергии не было совершенно, но удивительно, не было и сна .Ночью, начиналось самояе страшное! Миллиарды мыслей, проносились у неё в голове. Там было много грусти, обиды, тоски, одиночества, отчаяния.
"Плохая дочь, плохой специалист, не до женщина - нет мужа, нет детей. Ничего нет!" - вот какие мысли, мучили нашу героиню. Чтобы отвлечься, Маша включала телевизор и только тогда, звук фильма, заглушал киноленту её собственной жизни.
Сон был прерывистый, а в 6:00 утра звонил будильник и судный день сурка, повторялся сначала.
В этой истории, Машу постоянно мучают руминации. Это вопросы о муже, детях, интересной и любимой работе. Мечты о путешествиях. Это жалость к себе. Обида на мир. Руминации безжалостны, чаще всего они нападают, когда человек находится в одиночестве и не может отвлечься.
Руминации бессмысленны с точки зрения рациональности. В реальности, человек не ищет выход из сложившихся ситуаций. Он просто отдаётся на растерзание голоса самокритика. Человек не делает попыток что-либо изменить, так как сложившиеся установки из детства, крепко держат его и не разрешают столкнуться с новым опытом.
Зачем же нужны руминации, неужели только для самобичевания?
Нет, не только! Как ни странно, руминации помогают снизить концентрацию эмоций в моменте. Как это происходит?
Так устроен наш головной мозг. Он не может долго терпеть слишком высокий накал интенсивности эмоций, поэтому, после череды воздействий высокой интенсивности вины, обиды, тревоги и страха, появляется апатия.Человеку на время, становится легче. Но на самом деле, он попадает в ловушку безысходности.
В истории с Машей прослеживается перфекционизм.
Женщина давно мечтает стать компьютерным техником, но её убеждения - "Не знаю броду - не лезь в воду!" - не даёт сдвинуться с места. Ей кажется, что она не справится, зря потратит деньги, будет выглядеть глупой, среди молодых людей, в очередной раз ошибётся с выбором (а этого делать катастрофически нельзя!) и станет ругать себя ещё больше!
Рядом с перфекционизмом, гордо вышагивает прокрастинация.
Маша очень хочет познакомиться с мужчиной, которого видит каждый день в маршрутке, по дороге на работу. Хочет отправиться в горы, но ей кажется нелепым путешествовать в одиночку.
Она убегает от своих желаний, и находит тысячу причин, объясняющих своё поведение. В реальности, она откладывает свою жизнь на потом.
Если в истории с Машей, вы заметили схожести со своей жизнью, выход есть!
Его можно найти в пошаговой терапии с психологом. Суть проблемы Марии - в отсутствии самоценности. Она имеет ложную базовую установку, которая в общем звучит так - я должна жить для других!
Хотите познакомиться с собой поближе?Хотите узнать, как в реальности выглядите в глазах окружающих? Узнать кто вы на самом деле и в чём ваши ценности?
Приходите ко мне на курс "10 шагов к себе".
Это будет спокойный, закрытый канал. Место, где не нужно будет притворяться и можно без тревоги побыть собой.
Я не стану уверять вас в том, что по прошествии 10 дней, самооценка сразу станет адекватной и ваша жизнь изменится по мановению волшебной палочки. В действительности, это нереально сделать, ни на одном, даже самом раскрученном курсе. Ваша самооценка закладывалась годами, чтобы изменить её потребуются силы и время. Но первый шаг к личным изменениям, вы можете сделать уже в декабре, вместе со мной.
Жду ваши заявки в личные сообщения ❤️
Автор: Литвиненко Наталья Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru