Популярная шутка гласит, что лучше всех умеет расслабляться тот, кто не напрягается. Я иногда завидую людям с железной нервной системой, которых невозможно выбить из колеи. Думаю, им очень повезло, ведь в любой ситуации они не теряют присутствия духа и могут принимать здравые решения.
А как же быть всем остальным? Например, меланхоликам, которые и так от природы медленные, а в стрессе у них, вообще, запредельное торможение?
Стрессовые ситуации могут сильно расшатывать физическое и психологическое здоровье, поэтому у каждого должен быть в запасе арсенал техник и инструментов, который поможет снять напряжение (алкоголь и еда не в счет).
Кому-то помогают медитации, кто-то любит дыхательные и/или телесные практики, для кого-то работают ментальные техники, здесь главное понять, что помогает именно вам.
Сегодня я хочу предложить вам одну простую технику. Она может быть для вас эффективной, если у вас все хорошо с воображением и вы хорошо визуализируете.
Сядьте в удобную позу на кресло, диван или на пол. Представьте себя в виде снеговика, словно все ваше напряжение, гнев, усталость, обида сосредоточились в комочках, из которых состоит снеговик.
Постарайтесь добиться яркого образа, возможно, это получится не сразу, не торопитесь, дайте себе время.
Дальше нужно представить, что светит яркое солнце, на улице весна. Лучи солнца попадают на снеговик. Постепенно снег становится рыхлым, конструкция менее устойчивой. И вот в один момент вы заметите, что снег превращается в воду и медленными ручейками стекает на пол и утекает на улицу.
А вместе с этими ручейками уходит ваше напряжение, негативные эмоции и мысли покидают ваше сознание. Тело становится легче, а вы — спокойнее.
Успешность выполнения этой техники зависит от степени вашей визуализации. Если визуальная модальность является у вас доминирующей, то проблем быть не должно. Скорее всего, вы без проблем сможете представить снеговика и то, как он постепенно превращается в воду.
Если вы не визуал, то вам может потребоваться больше времени, возможно, придется выполнить технику несколько раз, прежде чем она даст нужный результат.
Для ее выполнения не нужно специальных условий или приспособлений, достаточно несколько минут одиночества и тишины. И в этом, как мне кажется, ее преимущество.
Некоторые ментальные техники требуют делать заметки, фиксировать свое состояние, вести дневники настроения, автоматических мыслей, ошибочных суждений и т.д. Вот на это точно уйдет гораздо больше времени и сил.
А еще мне нравятся дыхательные техники, они тоже отлично помогают снять напряжение и успокоиться. Их достаточно много. Одна из популярных — дыхание по квадрату. Это вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, снова вдох и так несколько раз. Дышать в таком ритме нужно не менее пяти минут, для удобства можно помогать себе глазами. Выбрать какой-то квадратный предмет и отслеживать свое дыхание по нему.
При выполнении этой техники многие представляют себе воздух разного цвета. На вдохе воздух такого цвета, с каким вы ассоциируете свежесть, расслабление, покой, например, синий, голубой или зеленый. На выдохе воздух с напряжением, стрессом, негативом, например, серый, коричневый, красный или черный.
Тогда можно представлять себе, как вы вдыхаете голубой воздух, а выдыхаете черный. И вместе с этим черным воздухом выходит стресс, негатив, неприятные ощущения в теле.
Надеюсь, эти несложные техники помогут вам почувствовать себя лучше.
А что помогает расслабиться вам?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для тех, кто воспитывает детей и интересуется жизнью🧘♀️