5 простых этапов для определения количества шагов, необходимого именно вам, — от Научного совета клиник «Атлас».
Ходьба доступна каждому и помогает ежедневно поддерживать физически активный образ жизни. Для этого занятия не требуются специальные навыки, помещения или дорогостоящее оборудование. Многие исследования показывают, что ходьба полезна для здоровья и снижает риск травм.
Чтобы сделать ходьбу максимально полезной для здоровья и отслеживать прогресс, вам понадобится шагомер.
1️⃣ Установите целевое время (сколько минут в день вы готовы уделять ходьбе).
Это может быть 20, 30, 40 минут и более.
2️⃣ В течение нескольких дней отслеживайте количество шагов (без ходьбы для упражнений) и определите среднее значение.
Например, в среднем около 5000 шагов в день.
3️⃣ Сходите на 10-минутную прогулку и посмотрите на шагомере, сколько шагов вы прошли. Умножьте это количество на необходимое число, чтобы получить количество шагов для времени из пункта 1.
Например, вы прошли 1000 шагов, тогда при намерении ходить 20 минут в день цель составит 2000 шагов.
4️⃣ Сложите среднее значение из пункта 2 и количество шагов, нужное для определенного вами времени.
Например, обычные ежедневные шаги (5000) и шаги, необходимые для 20-минутной ходьбы (2000) в сумме дают 7000. Это и есть дневная цель по количеству шагов.
5️⃣ Постепенно увеличивайте общее количество шагов в день. Каждую неделю делайте примерно на 500 шагов больше, пока не будет достигнута цель. Скорость прогресса должна быть индивидуальной. При меньшей физической подготовленности начинать можно с меньшего количества шагов.
Популярные советы, как, например, 10 000 шагов в день, сами по себе не являются рекомендациями: это способ, который помогает примерно ориентироваться.
Сколько будет максимально полезно ходить именно вам, вы можете узнать у наших врачей.