Продолжим разговор об автоматических мыслях, которые немного (а порой и много) портят нам жизнь.
Они вызваны когнитивными искажениями и два типа мы уже разобрали и, возможно даже кто-то нашел у себя:
Следующее когнитивное искажение, это КАТАСТРОФИЗАЦИЯ (да-да, обязательно капс локом)))
Автоматические мысли по типу Катастрофизации выглядят так:
"ААААААА ВСЕ ПРОПАЛО!!! МЫ ВСЕ УМРЕМ!!!!!"
Ну или почти так)
На самом деле, речь идет о чрезмерной концентрации на рисках. Когда первые автоматические мысли возникают такого плана:
- а что если никто не придет? Это будет провал!
- а вдруг упадет? Мы все умрем!
- что-нибудь подвиснет, спикер вылетит, конференция закроется, все сломается!
И моментально раздуваются то масштабов локальной (или даже всемирной) катастрофы.
- И тогда человек не просто думает, что запнется во время выступления или забудет слова, а провалится с треском и позором.
- Не просто не пройдет собеседование, а это будет самое фатальное пятно на его репутации.
- Не просто закончит сложные отношения, а навечно останется один.
- Ему не просто черная кошка перебежит дорогу, а теперь обязательно с ним произойдет что-то ужасное!
- А если ребенок получит плохую оценку за эту контрольную, то никуда не поступит и никогда не получит приличную работу.
А помните вот это, чудесное - не поступишь в институт, будешь всю жизнь работать дворником/в макдональдсе (произносится с трагизмом в голосе и ужасом во взгляде)
У этих автоматических мыслей тоже есть ключевые слова-маркеры: ужасно, страшно, конец, невозможно, кошмар, худший, самый плохой и т.д.
И вы можете заметить, что автоматические мысли по типу "Катастрофизации" прекрасно сочетаются со сверхобобщением.
Это не значит, что на риски не надо обращать внимание. Это значит, что их надо рассматривать осознанно, а не ловить ментальную паническую атаку "все пропало" или "мы все умрем" в ответ на что угодно)
***
Что делать, если ловите себя на таких автоматических мыслях?
1. Подвергать сомнению, как на рисунке сверху.
Какова вероятность, что все будет именно так? Что является основанием так думать? Тут важно перечислить факты.
А как может быть иначе? Что может быть основанием для такого исхода?
2. Абстрагироваться и смотреть на мысли со стороны: "Это лишь мои мысли, интересно, зачем я сейчас пытаюсь так думать, ведь очевидно что это не имеет никакой связи с реальностью"
3. И еще вариант (но тут уже лучше в паре с психологом работать), это продумать самый страшный сценарий и представить его в деталях, мысленно прожить и прорисовать дальнейшее будущее (не со всеми ситуациями так стоит поступать, но со многими бытовыми отлично работает).
И еще немножко психологии:
Автоматические мысли по типу катастрофизации как правило постоянные спутники всех тревожных расстройств - фобий, панических атак, посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивных расстройств, ситуативной тревоги.
Вот в этих ситуациях, конечно, требуется комплексная работа с психологом и можно, например идти в терапию методов ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), это один из самых быстрых и высокоэффективных методов работы.
Если Вам было интересно читать эту статью, ставьте лайк, делитесь своим мнением и подписывайтесь на мой канал в Телеграме.
Если вы хотите записаться на консультацию и поработать с тем, что вас беспокоит (в том числе методом ДПДГ) - пишите, звоните, контакты ниже.