Когда-то подсчет калорий был для вас полезен, давал ощущение контроля, некоторой связи со своим телесным Я. Но сейчас это превратилось в навязчивость и одержимость, которая никак не улучшает вашу жизнь. Наоборот, забирает кучу сил и времени.
Что же делать?
1. Четко понять для себя, что готовы уйти от подсчета калорий и диетического поведения. Согласна, страшно. Страшно набрать вес, страшно уйти от контроля. Но вы ведь уже поняли, что диеты не работают в долгосрочной перспективе? И хотите попробовать по-другому?
2. Остановиться. Прекратить записывать, взвешивать еду. Сейчас у вас происходит на автомате - пошла на кухню, взвесила, записала, потом только поела, подсчитала сколько еще можно съесть.
Для остановки автоматизма помогает упражнение "Стоп": физически перестать делать, что делала; сделать буквально шаг назад; проговорить 5 зрительных образа, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус; поступить осознанно - съесть еду, не записывая ничего.
3. Заранее продумать, что вы будете делать вместо подсчета - какими делами займетесь, на что будете тратить свое время и силы. Здесь поможет понимание жизненных ценностей: куда мне двигаться, что важно для меня, чего хочу достичь.
4. Проговаривать про себя: "Мне сейчас тревожно и это нормально. Я сейчас учусь новому" "Это поможет мне слышать мое тело".
5. Учиться доверять себе, ориентироваться на сигналы голода и насыщения.
Отказ от подсчета калорий может занять у вас время. Не торопите себя, проявляйте заботу и самосотрадание к себе.
Важный момент: мысли о подсчете калорий, анализ продуктов и этикеток будет вам напоминать о себе еще длительное время. Это нормально. Мысли нельзя контролировать, а вот поведение - можно.
