Если вы во время похудения столкнулись с "упрямым" жиром на животе, который не хочет уходить, вы попали на нужную статью. Ниже я расскажу рабочие методы, которые помогут навсегда избавиться от лишних складок жира на животе.
Прочитав эту статью, вам придется ответить себе на несколько важных, но простых вопросов и сделать, возможно, сложный выбор. Но я обещаю, что вы не пожалеете, если последуете моим рекомендациям.
Сжигание лишнего жира — один из самых простых, но в то же время сложных процессов, когда дело доходит до оптимального процента подкожного жира. Если бы мы были роботами, тогда легко бы могли соблюдать стандартный совет: "Меньше ешь, больше двигайся". Однако мы живые люди, которые не могут просто так придерживаться этой простой концепции.
Перед началом погружения в материал о том, как избавиться от жира внизу живота, рекомендую вам подойти к зеркалу и посмотреть на себя со всех сторон.
Возможно, у вас нет лишнего жира на животе, а вместо этого нарушена осанка. Гиперлордоз или "выпирающий живот" — в таком случае вам нужно обратиться к квалифицированному специалисту, чтобы восстановить осанку и укрепить мышечный корсет.
Шаг 1: Определяем, упрямый ли это жир или нет
Исключив одно из предположений, мы переходим к рабочей стратегии. В первую очередь, чтобы убрать жир внизу живота, вы должны вспомнить, какое количество времени вы находитесь в одной фолии. Если вы только начали свой путь к идеальной фигуре, то это не упрямый жир на животе, а обычные отложения, которые благодаря умеренному дефициту калорий в ближайший год исчезнут.
Поэтому, если ваш рацион состоит из большого количества трансжиров, высокообработанных продуктов, фаст-фуда, сладостей и мучных изделий, то это не упрямый жир, а скорее всего, вы.
Если ваша физическая форма напоминает больше человека слева, чем справа, тогда просто начните соблюдать дефицит калорий и пока не думайте о таких вещах, как жир внизу живота.
Шаг 2: Какие продукты питания вы используете
Любая попытка избавиться от упрямого жира на животе окажется провальной, если не контролировать свой рацион питания. На первых этапах похудения, вы особо можете не переживать о том, какие продукты употреблять. Главное находиться в отрицательном балансе по калориям. Тратить больше, чем употреблять.
Однако, когда вы существенно снизили вес и находитесь в относительно "сухой" форме, тогда тут нужно учитывать каждый съеденный макроэлемент. Довольно частая ситуация, когда люди питаются не совсем "чисто". Чистое питание означает последовательное соблюдение сбалансированного питания в течение длительного периода времени. Нет жестких диет. Нет различным суперфудам. Только умеренный дефицит калорий и рацион, который отвечает вашим вкусовым приоритетам.
Я рекомендую каждый прием пищи разделять следующим образом. Ваша пищевая тарелка должна быть наполнена на 30% белком, 15% полезными жирами, на 25% крахмалистыми углеводами и 30% волокнистыми углеводами (овощи и фрукты).
Шаг 3: Программа тренировок
Похудеть можно без тренировок, но нельзя достичь идеального телосложения без силовых упражнений и кардио-активности.
Ваша силовая тренировка должна состоять из умеренной нагрузки до локального утомления, с частотой в неделю от 2 до 5 раз. Силовая работа поможет сохранить мышечную массу и поддерживать метаболизм в норме.
А как насчёт кардио? Всё зависит от того, сколько у вас сейчас жира в теле. Если у мужчин это меньше 15%, а у женщин меньше 25%, то можно попробовать добавить немного кардио-тренировок в свой режим 2-4 раза в неделю. Это поможет сжечь лишний жир и уменьшить его количество в организме.
Шаг 4: Упражнения на пресс
Нужно ли качать пресс? Вы не сможете сжечь жир на животе, если будете качать пресс, но есть другие плюсы от этих упражнений.
Прямая мышца живота, как и любая другая мышца, отлично отзывается на нагрузку. Выполняя упражнения на пресс, вы получите визуальный эффект, который поможет поддерживать мотивацию и продолжать дальше улучшать качество тела.
Не обязательно выполнять полноценную тренировку на живот. Достаточно серии коротких занятий, чтобы увеличить объем кубиков и улучшить визуальный эффект.
В конечном счёте, всё сводится к тому, насколько долго вы будете в боевом режиме. Поймите простую вещь, упрямый жир накапливался годами, его невозможно быстро убрать.
Шаг 5: Вакуум
Еще один способ скрыть, подтянуть и удержать живот — это с помощью упражнения "вакуум".
Овладев своим телом, а в частности животом, вы сможете визуально уменьшить живот. Но на мой взгляд, лучше вначале выполнять вышеперечисленные рекомендации, а вакуум живота должен быть в качестве приятного бонуса.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.