Очень уж мне нравится эта техника, которая предназначена для расцепления с собственными мыслями и чувствами. Хочу с вами поделиться.
Ранее в своих статьях я писала про простую технику “у меня есть мысль/у меня есть чувства”. Они очень похожи, цель обеих — помочь отделиться от мыслей и посмотреть на них со стороны, но та, о которой расскажу сегодня, для меня кажется очень мягкой и душевной.
Зачем вообще отделяться от мыслей?
Для того, чтобы понять, что они нас не контролируют. Чтобы у нас была возможность действовать даже в моменты, когда нас одолевают сложные состояния, а внутри со скрипом и пыхтением работает машина мышления. С помощью расцепления можно попробовать выйти из шкафа под названием тревожность или грусть или какого-то другого состояния, которое нами овладевает.
Расцепление позволяет снять нашу жизнь с автомата и вернуться за водительское сидение для того, чтобы дальше рулить своей жизнью.
Попробуйте вспомнить, ведь часто бывает так, что когда вы поглощены внутренним состоянием, все действия как будто становятся бездушными и автоматическими, а время ускользает сквозь пальцы?
Суть техники:
Представьте, что вы и ваше психическое внутреннее поле — это небо. А мысли, которые возникают – это облака. Безоценочно и непредвзято, взгляните на вашу внутреннюю погоду. Какие мысли-облака проплывают мимо? Как они выглядят? Какого они цвета, текстуры?
Скорее всего вы начнете погружаться в эти мысли, которые вас одолевают, но ничего страшного. Попробуйте отметить это про себя и отпустить это облако плыть дальше. Что придет ему на смену?
Взгляните в целом на вашу внутреннюю погоду: там гром и молнии? Пасмурно? Солнечно? Или может быть штиль с едва плывущими облаками? А может быть ветер несет ваши мысли так быстро, что вы едва успеваете их замечать?
❗Сделайте акцент на том, что вы — это небо, которое не зависит от сменяемой погоды. Вы знаете, что рано или поздно тучи рассеются, взойдет солнце. Вы не можете контролировать погоду, которую наблюдаете, а можете лишь быть в качестве неба, которое содержит в себе эту погоду, смотреть за тем, как она меняется.
Заметьте, как одни мысли сменяются другими, что они с вами не навсегда. Если не всматриваться в каждое облако, то на смену одному приходит новое.
🎧 Для вас я подготовила аудиальное погружение в это упражнение, которое вы сможете послушать, если вам будет необходимо отследить внутреннюю погоду. Для большего эффекта советую поначалу проводить эту технику под голос, затем можно ограничиться собственным воображением.
Автор: Карина Мусина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru