Василий в спортзале снаряд поднимал,
Со штангой садился, со штангой вставал.
Решил он однажды поставить рекорд,
Чтоб каждый за Васю в том зале был горд!
Навесил на штангу он сорок кило,
Вдохнул нашатырь, чтоб до ануса жгло,
С воплями льва и оскалом волчицы,
Начал со штангой тяжёлой садиться.
Но хрустнуло что-то, и Вася не встал,
Запорол тот рекорд, о котором мечтал.
И вылезла грыжа у Васи в спине,
Что было для Васи обидно вдвойне.
И сделал Василий вывод обычный:
Присед со штангой – расклад драматичный.
От тяжестей грыжа будет везде,
Начнёшь под себя ты ходить по нужде!
© Молот И.
Запомните, тот факт, что именно после подъёма тяжестей вы вдруг обнаружили у себя грыжу, это не означает, что именно подъём тяжестей их вызывает! Пройдёмся по научным данным, показывающим наиболее вероятные причины возникновения грыж в порядке убывания.
1. Генетика [1]
«Некогда широко распространённое мнение о том, что дегенерация диска является, прежде всего, результатом старения и «износа» в результате механических воздействий и травм, не было подтверждено этой серии исследований. Вместо этого дегенерация дисков, по-видимому, в значительной степени определяется генетическими факторами».
2. Сидячий образ жизни [2]
«Степень отсутствия физической активности, измеренная в течение 14 лет, продемонстрировала сильную корреляцию с дегенерацией дисков грудного и поясничного отдела позвоночника».
3. Профессия [3]
«Более высокая масса тела и более тяжёлая работа были связаны с большим сужением высоты диска, но меньшим высыханием диска».
873. Подъём тяжестей с «круглой спиной» [4]
«Имелись доказательства низкого качества о том, что большее сгибание поясничного отдела позвоночника во время подъём тяжестей НЕ ЯВЛЯЕТСЯ фактором риска возникновения/сохранения болей в пояснице».
Выводы:
- «не поднимать тяжести» более опасно для позвоночника, чем подъём тяжестей, и даже подъём тяжестей «с круглой спиной». Гораздо чаще грыжи возникают у людей, ведущих сидячий образ жизни, нежели у тех, кто «Василий».
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19111259/ (Michele C Battié et al. «The Twin Spine Study: contributions to a changing view of disc degeneration»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360761/ (Elke Maurer et al. «Long-term effect of physical inactivity on thoracic and lumbar disc degeneration-an MRI-based analysis of 385 individuals from the general population»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17545908/ (Tapio Videman et al. «The effects of anthropometrics, lifting strength, and physical activities in disc degeneration»
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31775556/ (Nic Saraceni et al. «To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #грыжа #спина #больвспине #генетика #ЗОЖ