Жить без страха невозможно. Страх необходим, но преодоление страха, который мешает нам двигаться вперед, — один из лучших способов вырасти как личности и прийти к счастливой жизни
Что такое страх?
Софокл писал: «для тех, кто боится, все — шум». Страх — это врожденный защитный механизм, который активируется при ощущении опасности, которая может быть реальной или вымышленной.
Страх — это базовая эмоция, которая предупреждает нас о возможной угрозе и говорит, что нужно принять меры для защиты. Главная цель страха — обеспечить нашу безопасность. Проблемы начинаются, когда страх не дает жить полноценно.
Самые распространенные страхи
Человек боится, когда находится в опасности, например, в случае ограбления, но мы также можем испытывать страх перед перспективой какого-либо события, например, когда ночью идем по темному переулку. Реальной угрозы нет, но фантазия разыгрывается, представляя себе проблемы, которые могут возникнуть. Эта наша способность предвидеть опасность позволяет предпринимать шаги, чтобы избежать ее. Но.
Существуют иррациональные страхи. Когда наша реакция непропорциональна реальной опасности. Классический пример — фобии, при которых человек слишком остро реагирует на ситуацию, не представляющую реальной опасности. Например, когда страх выступать на публике или приближаться к безобидному животному.
Мы испытываем страх, когда вспоминаем событие из прошлого, даже если нет ни малейшей возможности, что оно произойдет снова. Корень этого страха - в бессознательном, поэтому его очень трудно устранить.
Но, пожалуй, самый инвалидизирующий страх — это тот, от которого страдают люди с паническими расстройствами. Это страх страха.
Люди с паническим расстройством страдают от неожиданно повторяющихся приступов паники, поэтому у них развивается обострённый страх перед повторными приступами. Они начинают применять механизмы избегания которые только усугубляют проблему. Например, не ездят в лифтах, отказываются от выступлений на публике, в крайних случаях не выходят из дома. В этих случаях к паническому расстройству присоединяется агорафобия.
Почему мы боимся?
По сути, основная функция страха — предупредить нас об опасности, чтобы мы могли добраться до безопасного места. Страх позволяет нам увидеть риски. Его основной механизм довольно прост: наши органы чувств улавливают различные сигналы из окружающей среды, лимбическая система их обрабатывает. Если мозг считает, что существует потенциальная опасность, он запускает ряд физиологических реакций, которые позволят нам действовать быстро и четко.
Метаболизм ускоряется, повышается кровяное давление, уровень адреналина и глюкозы в крови. Дыхание учащается, мышцы напрягаются, зрачки расширяются, все ненужные функции организма приостанавливаются. Гормон дофамин играет ключевую роль во всем этом процессе.
Когда страх нас ограничивает
На протяжении жизни мы сталкиваемся с различными ситуациями, полными неопределенности, которые вызывают страх. Так у нас развивается страх неудачи, страх быть отвергнутым, страх потери, страх смерти и перемен.
Эти страхи становятся барьером, который мешает нам жить полноценно. Заставляют нас оставаться в зоне комфорта и не дают двигаться вперед, ограничивают наши цели и наши действия.
И мы становимся неуверенными в себе, бросаем проекты задолго до их начала. В этих случаях страх перестает быть механизмом предупреждения о возможных опасностях и становится отношением к жизни, которое ее ограничивает.
Как преодолеть страх?
Хотя мы не можем (и не должны) полностью убрать страхи из нашей жизни, мы можем научиться с ними жить, управлять ими и не допускать, чтобы они парализовали нас. Существуют разные стратегии преодоления страха:
- Когда дело доходит до иррационального страха, первым делом нужно понять, что ваша реакция совершенно непропорциональна и что для страха нет логического основания. Здесь полезна когнитивно-поведенческая терапия.
- Страхи — реакция на что-то, что, по вашему мнению, представляет собой угрозу. Чем больше вы пытаетесь бороться с этим чувством, тем сильнее он будет. Преодоление страха предполагает точное знание того, что вызывает у вас страх, и осознание своих эмоциональных и физиологических реакций. Очень полезным инструментом в этом плане является осознанность.
- Есть старая пословица: «Страх постучался в мою дверь, и когда я открыл, никого не было». Продолжайте идти, несмотря на страх, смотрите в будущее и ищите новые стратегии и альтернативы, которые позволят вам достичь цели. Худший сценарий зачастую не так страшен, как вы себе придумали.
- Попробуйте гипноз или самогипноз. Когда страх берет свое начало в бессознательном, гипноз позволяет обнаружить его причину и устранить ее.
- Когда страх слишком велик или переходит в фобию, необходимо обратиться за специализированной психологической помощью.
В центре «Крылья» мы поможем вам найти причины, вызывающие страх, и покажем, как их преодолеть.