Мы живём в век информации. У тебя есть вопрос? Введите его в Google или Bing, и вы получите мгновенный ответ. Но можете ли вы доверять этому ответу? В конце концов, любой желающий может разместить в Интернет практически все, что угодно. И если информацию предоставляет рекламодатель, спросите себя, насколько достоверна информация, которую вы получаете от кого-то, кто, возможно, искажает правду, чтобы лучше продавать свои товары и услуги. Это особенно верно, когда речь заходит о мнениях о силовых тренировках, и в результате многие мифы все еще сохраняются. Вот восемь из них.
Миф №1: Из-за силовых тренировок ваши движения становятся закрепощенными
Нет никакой правды в идее о том, что силовые тренировки могут сделать движения человека закрепощенными. Напротив, тренировка мышц во всем диапазоне движений повышает гибкость. На самом деле, было доказано, что олимпийские тяжелоатлеты обладают исключительной гибкостью.
Да, мышцы сокращаются, когда вы поднимаете тяжести, чтобы произвести движение, но затем они растягиваются – тренировка мышцы не делает ее короче навсегда. После тренировки бицепсов вы же не ходите весь день с согнутыми руками в постоянном напряжении, не так ли? Кроме того, мышцы не становятся постоянно длиннее при растяжке, как утверждают некоторые инструкторы по пилатесу – если бы мышцы оставались растянутыми, суставы, которыми они двигают, стали бы нестабильными.
Миф № 2: Мышцы превращаются в жир, если вы перестаете тренироваться
Мышца не может превратиться в жир, точно так же, как рука не может превратиться в ногу – это две совершенно разные ткани и они не взаимозаменяемы! Этот конкретный миф сохраняется, потому что, когда люди со значительным развитием мышц перестают поднимать тяжести, они толстеют из-за того, что расходуют меньше калорий, а их мышцы становятся меньше.
Миф № 3: Вы должны набирать вес, чтобы нарастить мышечную массу
Массонабор означает добавление жира, а также мышц для достижения максимального размера. Во времена расцвета Арнольда бодибилдеры часто набирали вес в межсезонье, а затем уменьшали жировые отложения для участия в соревнованиях. Правда в том, что жир не приведет к бóльшему росту мышц, чем простое добавление мышечной ткани. На самом деле, увеличение массы тела повышает резистентность к инсулину, что может затруднить наращивание мышечной массы и потерю жира. Растолстение также будет препятствовать выработке гормонов щитовидной железы, которые необходимы для потери жира.
Миф № 4: Малое количество повторений не увеличивает размер мышц
Первый контраргумент против того, что малое количество повторений не способствует наращиванию мышечной массы, заключается в том, что олимпийские тяжелоатлеты высокого уровня – спортсмены, выполняющие рывок и толчок на соревнованиях – часто обладают исключительным уровнем мышечной массы. Использование малого количество повторений и большие веса развивает двигательные единицы с более высоким порогом вовлечения (волокна типа IIB). Использование большего количества повторений с пропорционально меньшим весом в первую очередь развивает двигательные единицы с более низким порогом (волокна типа IIA). Таким образом, чтобы развить максимальную мышечную массу, вам необходимо тренировать оба типа волокон: тип IIA (быстро сокращающиеся с характеристиками выносливости) и тип IIB (чисто быстро сокращающиеся).
Миф №5: Силовые тренировки могут замедлить рост молодых спортсменов
Многие родители запрещают своим детям поднимать тяжести до тех пор, пока они не достигнут подросткового возраста, опасаясь, что это повредит ростовые (эпифизарные) пластинки и тем самым замедлит их рост. Это просто неправда. По словам Мела Сиффа, доктора философии, (Mel Siff, PhD), который защитил докторскую диссертацию по биомеханике мягких тканей,
«Биомеханические исследования показывают, что простые повседневные действия, такие как бег, прыжки, нанесение ударов или ловля, могут оказывать гораздо большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем тренировки с очень тяжелыми весами».
Кроме того, обширное российское исследование молодых спортсменов показало, что поднятие тяжестей, как правило, стимулирует рост костей у молодых людей.
Миф №6: Тренажеры лучше, чем cвободные веса
Безусловно, тренажеры имеют свои преимущества перед свободными весами, например, когда вы хотите изолировать определенные мышцы или провести реабилитацию после травмы. Кроме того, некоторые упражнения, такие как сгибание ног, лучше всего выполнять на тренажерах. Однако свободные веса более универсальны, чем тренажеры, и являются лучшим способом развить функциональную силу для атлетов, поскольку движения больше похожи на естественные движения человека.
Миф №7: Силовые тренировки не улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
Хотя многие сторонники аэробики утверждают, что аэробные тренировки являются превосходным методом развития сердечно-сосудистой системы, факт остается фактом: отсутствие аэробной подготовки не является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Что является фактором риска, так это бездеятельность. Также возможно заниматься аэробикой и иметь опасные для жизни заболевания сердца. Согласно кардиологу Генри А. Соломону, доктору медицинских наук, (Henry A.Solomon, MD) в его книге «Миф об упражнениях» (The Exercise Myth),
«Здоровье сердечно-сосудистой системы относится к отсутствию заболеваний сердца и кровеносных сосудов, а не к способности человека выполнять определенный объем физической работы. Общее состояние вашего сердца определяется состоянием различных структур сердца, включая сердечную мышцу, клапаны, особые ткани сердца, которые передают электрические импульсы, и коронарные артерии.»
Миф №8: Аэробные тренировки для похудения более эффективны, чем силовые тренировки
Напротив, силовые тренировки приводят к значительному накоплению молочной кислоты, что приводит к большому выбросу гормона роста. Гормон роста (ГР) хорошо известен своей способностью сжигать жир. Кроме того, силовые тренировки являются превосходным методом увеличения мышечной массы, тем самым ускоряя обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и во время тренировки.
Существует еще много мифов о силовых тренировках, и бывает трудно отделить факты от вымысла. Лучший совет – посмотреть на первоисточник и выработать скептический взгляд на то, что вы читаете и слышите. В конце концов, то, что что-то написано в Интернет, не обязательно означает, что это правда!