Фундамент здорового организма закладывается в детстве и формирует здоровые привычки на всю оставшуюся жизнь. Этот фундамент состоит из 5 важных кирпичиков, о которых подробно рассказала нам эндокринолог Юлия Сидорова.
Информация актуальна как для детей, так и для взрослых, поэтому рекомендуем сохранить пост себе и заглядывать в него почаще 😉
🧱 Здоровый сон — это не только про длительность, но и про качество. Условия, необходимые для качественного сна:
- свободное носовое дыхание;
- удобная одежда для сна;
- ортопедические матрас и подушка;
- спальное место предназначается только для сна, с ним не должны ассоциироваться другие активности;
- температура в спальне на уровне 22-24 °С, а влажность воздуха — 55-60 %;
- темнота в спальне;
- отказ от гаджетов минимум за час до сна и от любых кофеинсодержащих продуктов за 6 часов.
🧱 Питание — это про качество, количество и частоту приемов пищи. В идеале ребенок должен есть три раза в день и дважды перекусывать.
Но нужно отличать перекусы от кусочничества. Дети «таскают куски» чаще всего от скуки, грусти, одиночества. Это способствует набору лишнего веса. Перекус же — вполне легальная процедура, потому что случается хоть и между основными приемами пищи, но с целью утоления голода.
Объясните ребёнку, что, перед тем как потянуться за булочкой, нужно спросить у себя: «А это действительно голод?» Кстати, такая осознанность не помешает и взрослому!
🧱 Движение
Физическая активность формирует нейронные связи, а значит, улучшает мозговую деятельность. По данным ВО3, норма двигательной активности для детей от 1 года до 4 лет — 3 часа в сутки, для детей от 5 до 17 лет — 1 час в сутки. Лучше отдавать предпочтение аэробной нагрузке: ходьбе, бегу, танцам, плаванию.
🧱 Контроль стресса
На самом деле, стресс — это защитная реакция организма, и он нам необходим так же, как и боль. Но чрезмерное стрессовое воздействие приводит к снижению иммунитета, ухудшению внимания, перееданию и синдрому хронической усталости.
Справляться со стрессом ребёнку поможет отдых на природе, подвижные игры на воздухе, плавание или творчество.
🧱 Дофаминовая поддержка
Дофамин — это гормон радости, его важной функцией является адаптация к стрессовым ситуациям, о которых мы говорили выше.
Дофамин, как нейромедиатор, участвует во многих процессах мозговой деятельности: контроль движения, мотивация, спонтанное внимание, переключение с одного вида деятельности на другой, обучение.
Доказано, что дофамин формирует предвкушение от действия, а значит, помогает создавать и полезные привычки. И чтобы активировать этот важный компонент, нам достаточно предложить детям хобби или любое занятие, которое вызывает интерес и положительные эмоции.
Поддержите пост 💟 или 😍, если информация было полезной 🙏