Каждый наш день состоит из привычных действий. Вся наша жизнь складывается из привычек. Привычные действия - это результат нашего выбора. То, где вы находитесь в вашей жизни сегодня, то, что в ней происходит - это по большей части результат вашего выбора день за днем (не считая чрезвычайные ситуации вне поля нашего контроля).
Наш мозг устроен так, что он стремиться экономить энергию. Зачем тратить усилия, если можно их сберечь. Выполняя действие на автоматизме - мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Привычно, быстро, легко.
Вы просыпаетесь, переставляя будильник несколько раз, но при этом четко зная свой дедлайн - встаете. Сначала почистить зубы, потом выпить стакан воды, погладить вещи утром, а не с вечера, а чайник включить перед тем, как идти в душ, чтобы выйдя из душа он уже был горячим. Утренний кофе в офисе или судорожное переписывание задач в ежедневнике.
Именно в такой последовательности, именно этим маршрутом, именно этот приоритетный выбор - это и есть наши привычки в действии.
Если вы находитесь на пути изменений в вашей жизни, в стремлении повысить её качество и чувствовать себя лучше, счастливее, спокойнее, процесс, которому стоит научиться - это замечать привычки и трансформировать их.
Иногда одна измененная привычка может по цепочке сформировать новые привычки, которые будут менять вашу жизнь к лучшему. Регулярный спорт - снижение количества вредной пищи, здоровый сон в правильное время, и дальше по цепочке: лучшее самочувствие, подтянутое тело, улучшение гормонов, энергия, удовлетворение и гордость за себя, повышение самооценки, уверенности - и новые возможности, о которых вы пока и не думаете.
Что важно в процессе трансформации ваших привычек:
⁃ Заметить повторяющиеся действия;
⁃ Создать условия для их корректировки;
⁃ Оценить преимущества их изменений и назначить себе награду за выполнение;
⁃ Действовать по-новому, опираясь на силу воли и на поддержку наставника/коуча/близкого человека.
⁃ Ощутить и осознать позитивные изменения от новых действий. Закрепить эффект тем самым.
В начале это может быть неприятно - возвращаемся к началу и вспоминаем, что совершая новые действия мы тратим больше энергии. Но постепенно уровень сложности, усилий и самоконтроля снижается, уровень легкости растет.
Наши действия или бездействие - это проявление нашей ответственности перед своей жизнью.
Привычные способы мышления, как и действия, тоже можно трансформировать, строя или разрушая логические схемы если-то-иначе. Мы не всегда можем заметить ловушки своего мышления сами. На это может обратить внимание профессиональный коуч в процессе долгосрочного взаимодействия, ускорив ваше движение к повышению качества и уровню счастья вашей жизни.
Как выучить язык/как заняться спортом и др похожие вопросы - это только вершина айсберга. Для того, чтобы на них ответить, а главное - претворить в жизнь - нужно будет капнуть поглубже, создать картинку желаемого будущего, поразмышлять о ценностях, о барьерах, создать систему поддержки и постепенно двигаться в желаемом направлении.
Сложно самому - найдите своего коуча. С ним быстрее и эффективнее.
Привычное - враг лучшего. Живя в режиме "на автоматизме" - можно упустить что-то важное и новое, что может сделать сделать вашу жизнь лучше.
Как если бы завтра был волшебный день, и внедренная полезная привычка осталась бы с вами с легкостью на всю жизнь, то что бы вы начали делать по-другому?
Александра Черная,
Коуч с международной сертификацией АСС ICF